Existe una rutina de 20 minutos diseñada para trabajar todos los grupos musculares principales cuando se dispone de poco tiempo. El entrenamiento no contiene movimientos complejos, pero sí necesita un par de mancuernas, aunque sí pueden eliminarse en caso de suponer una molestia.
Esta rutina consiste en 3 ejercicios para fortalecer las piernas y el core. Aunque sientas más el tren inferior, el core trabajará para mantener el cuerpo erguido. Cada movimiento debe repetirse entre 10 y 12 veces.
La rutina de 3 movimientos para piernas y abdomen
El primer movimiento es la estocada inversa que consiste en colocarse con los pies separados al ancho de hombros y las manos a los lados de las caderas. Da un paso hacia atrás con el pie derecho y apoyá el pie dejando el talón levantado. Bajá la rodilla hasta formar un ángulo de 90° con la pierna delantera e impulsate con el talón para volver a la posición inicial. Después repetí con la otra pierna.
El segundo ejercicio es sentadilla goblet. Empezá sosteniendo una mancuerna frente al pecho y ponete de pie con los pies separados al ancho de hombros con las puntas de los pies hacia afuera. Flexioná las rodillas y bajá las caderas hacia atrás. Impulsate con los talones para volver a la posición inicial.
Por último, se encuentra la sentadilla con dos mancuernas. Primero sostener las dos pesas a la altura de los hombros, apoyándolas ligeramente sobre los hombros. Con los pies separados, flexioná las rodillas y bajá las caderas hacia atrás. Intentá que tus muslos queden en paralelo al suelo y hacé una pequeña pausa. Después volvé a la posición inicial.