Un abdomen marcado es la meta de muchos, pero a veces parece imposible lograrlo. Aunque se trata de un proceso de varios meses, los especialistas recomiendan combinar una alimentación adecuada para reducir la grasa corporal con ejercicio de fuerza para el core, es decir, la zona media del cuerpo.
En cuanto a alimentación, se aconseja priorizar alimentos frescos, sobre todo verduras, frutas, granos integrales y fuentes de proteínas magras como pollo, pescado y huevos. Sin embargo, es fundamental consultar con un profesional porque cada uno necesita diferentes seguimientos y recomendaciones.
Por otro lado, no es necesario realizar un entrenamiento de horas para fortalecer una determinada zona. A veces, menos es más si se realizan los ejercicios correctos. Estos serían los que trabajan la mayor cantidad de músculos en un solo movimiento sin poner en riesgo el cuerpo a lesiones.
La rutina de 2 ejercicios para hacer en casa
Esta rutina consiste de 2 ejercicios que deben repetirse durante 40 segundos cada uno y dejar 10 segundos de descanso.
El sit up es un ejercicio muy completo. Este consiste en acostarse boca arriba con las rodillas dobladas y las plantas de los pies juntas. Estirá los brazos hacia atrás tocando el suelo por detrás de la cabeza y contraé el abdomen para iniciar el movimiento levantando el tronco. El secreto para no lastimar la espalda es enroscar la columna vértebra a vértebra mientras subís hasta quedar sentado con las manos tocando el suelo frente a tus pies. Luego, bajá poco a poco hasta apoyar por completo la espalda.
El otro ejercicio es in-and-out es un movimiento para el abdomen que se realiza sin equipo. Empezá sentado en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados. Colocá las manos en el piso detrás o al lado de las caderas con los dedos apuntando hacia los pies. Elevá las piernas para acercar las rodillas hacia el pecho. Estirá las piernas hacia adelante mientras inclinás ligeramente más el torso hacia atrás, manteniendo el abdomen contraído y sin arquear la espalda. Terminá contrayendo los abdominales para llevar los pies devuelta hacia atrás.