El ejercicio es esencial para la salud. La actividad física diaria te será de gran ayuda para mantener el estrés a raya, aumentar tu resistencia y tonificar tu cuerpo. Pero no todos los ejercicios fortalecen las mismas partes del cuerpo por lo que debes escoger tu rutina en base a tus objetivos.
Si lo que estás buscando es tonificar tus glúteos, abdomen y piernas, tienes que realizar ejercicios de fuerza enfocados en esas zonas. La próxima rutina te será de gran ayuda para alcanzar tu objetivo y es perfecta para principiantes ya que está compuesta de ejercicios básicos y que puedes realizar sin peso.
Recuerda entrar en calor antes de iniciar con tu rutina. Foto: Archivo.
La rutina de jercicios que puedes hacer en casa
El primer ejercicio es la bicicleta. Este es un clásico para abdominales oblicuos, los responsables de la rotación del torso y ayudan a definir los costados del abdomen. El truco de este ejercicio es mantener la espalda baja pegada al suelo, contraer el abdomen y mantener la mirada hacia el techo.
El segundo ejercicio es tríceps en cajón. Este movimiento es perfecto para tonificar la parte trasera del brazo. Para ello necesitas una silla, escalón o cualquier superficie con altura que tengas en casa. Y si quieres sacar el máximo provecho de este ejercicio debes mantener el cuerpo recto, bajar el cuerpo lentamente y conservar los codos a los costados del cuerpo.
Para tener mejores resultados puedes agregar algunos ejercicios de cardio como saltar la cuerda. Foto: Archivo.
El último ejercicio es el step up con altura. Utiliza la misma superficie que en el movimiento anterior. Lo que debes hacer es subir el cajón con una pierna y bajar lentamente. El step up ayuda a tonificar glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y la parte superior si agregas algún movimiento de brazos.