Hacer ejercicio es una de las actividades que más se disfrutan después de cumplir una jornada laboral de mucho estrés; sin embargo, si nos excedemos en la actividad física, en vez de lograr efectos positivos, podemos llevar a nuestro cuerpo a un envejecimiento prematuro.
Para muestra un botón. ¿Alguna vez te preguntaste por qué los deportistas de alto rendimiento no llevan su profesión más allá de los 45 años? Algunos de ellos sufren envejecimiento prematuro debido a que el ejercicio físico produce una sobrecarga de radicales libres que dañan los distintos tejidos del cuerpo. Por ello, los atletas deben someterse a regímenes de alimentación y descanso más estrictos que el resto de las personas.
El Dr. Ullianov Peralta, explica que el envejecimiento es un proceso natural que sucede cuando las células sufren alteraciones a lo largo de la vida; sin embargo, hay factores relacionados con los hábitos alimentación y con la genética que aceleran este proceso.
Radicales libres, culpables del envejecimiento
Una de las principales causas del envejecimiento prematuro es la sobreproducción de radicales libres, moléculas que hacen que nuestro sistema inmunológico funcione correctamente, protegiéndonos contra infecciones, bacterias y virus, entre otras funciones; pero que en exceso generan un desorden en el organismo, y, en el mejor de los casos provocan envejecimiento, y en el peor, graves enfermedades.
El cuerpo está compuesto por diferentes células que a su vez están formados por diferentes moléculas. Esas moléculas constan de átomos que se unen por enlaces químicos. Los átomos tiene protones y electrones, estos últimos pueden compartirse con otros átomos para conseguir máxima estabilidad; pero si se realiza un enlace débil – donde puede quedar un electrón sin pareja- ahí se forma un radical libre.
Nuestro cuerpo maneja los radicales libres que se producen de manera natural, pero debido a que hay otras fuentes que los generan como son los rayos ultravioleta del sol, la contaminación ambiental, el humo del cigarro, el estrés, la vida sedentaria y el ejercicio desmedido, es importante contrarrestarlos, ya sea controlando el ambiente o a través con una alimentación rica en antioxidantes.
Los antioxidantes ayudan a frenar el proceso de los radicales libres. Una buena forma de consumir antioxidantes es a través de la alimentación con vitaminas C y E, ya que se encargan de neutralizar los radicales donando uno de sus electrones, y poniendo fin a una cadena de robos.
Se recomienda consumir frutos rojos como manzana, fresa, bluberry, uva, pimientos rojos, atún, sardina, salmón y pescados azules ricos en OMEGA 3. Este tipo de alimentación puede erradicar hasta un 30% de los radicales libres que se producen a diario.
Cómo notar un envejecimiento prematuro?
El envejecimiento prematuro se puede detectar principalmente después de los 30 años de edad en hombres y mujeres. Para identificar si los radicales libres están actuando en nuestro organismo, las señales de alerta son:
Piel seca y manchas. La formación de líneas de expresión de manera más rápida y las manchas en la piel son un mal signo.
Redes venosas. La formación de las llamadas “arañitas” en las piernas.
Menor concentración. Si te sientes cansado, amaneces con sueño y durante la actividad física sufres un cansancio más rápido.
Canas. El cabello blanco se genera por una acumulación de peróxido de hidrógeno que causa un desgaste en los folículos pilosos, lo cual bloquea la síntesis de la melanina, la responsable de dar color al cabello.
Ejercicio con medida
El Dr. Peralta señala que para envejecer a su tiempo y de manera digna es importante corregir los hábitos y cuidar la salud antes de comenzar a sufrir malestares. Es por ello que si practicas algún deporte o estás por comenzar una rutina de ejercicio consideres los siguientes factores.
Calentamiento. Cuanto realices ejercicio es importante tener en cuenta que todos los deportistas necesitan realizar un calentamiento previo que permitirá que los vasos sanguíneos lleven nutrientes y oxígeno al músculo para que se prepare para un fuerte esfuerzo.
Tiempo. Se recomienda realizar ejercicio hasta 4 veces por semana en periodos de 30 hasta 45 minutos. Es importante evitar realizar actividad física nada más los fines de semana debido a que eso podría perjudicar más que beneficiar.
Alimentación. Comer de 5 a 6 raciones de frutas y verduras al día. Durante el desayuno se puede comer un jugo o una fruta; en la comida, una ensalada y por la noche, otra vez fruta o verduras.
Caminar. Un ejercicio muy completo y efectivo es caminar, se recomienda caminar diariamente por la tarde o noche, evitando la exposición a una alta radiación solar.
Fuente: Dr. Ullianov Peralta / Dr. Ullianov Peralta / Austria Xotichl