El dolor de espalda puede ser un verdadero dolor de cabeza y puede producirse por diversos motivos. En algunas ocasiones se debe a malas posturas, lesiones o sobrecargas musculares. Por eso es importante relajar los músculos y hay ejercicios de pilates que son perfectos para ello.
El pilates es una disciplina en donde la respiración y la precisión son fundamentales. Esta es una disciplina que te ayudará a recuperar la postura, fortalecer el cuerpo (especialmente pelvis, abdominales, lumbares, glúteos y algunos músculos de la columna) y reducir el estrés.
Los ejercicio con peso son perfectos para fortalecer la columna. Foto: Archivo.
Los ejercicio perfectos para disminuir dolor de espalda
Abrazo a las piernas. Para este ejercicio debes tumbarte sobre una superficie cómoda. Desde allí toma tus rodillas y llévalas hacia el pecho. Mantén la posición durante algunas respiraciones. Inspira por la nariz y exhala por la boca. Luego balancea tu cuerpo de izquierda a derecha para masajear la espalda.
El gato. Para este ejercicio debes colocarte en cuadrupedia sobre una superficie cómoda. Luego redondea la espalda intentando acercar la nariz a la pelvis. Mientras realizas este movimiento debes exhalar. Después lleva la espalda hacia abajo formando una pequeña curva con tu espalda.
El pilates fue creado por Joseph Pilates. Foto: Archivo.
Por último no pueden faltar las elevaciones de piernas. En este ejercicio debes tumbarte boca abajo, apoyar la frente en tus manos, activar los glúteos y músculos del abdomen. Eleva las piernas juntas y no despegues el tronco del suelo. Mantén la posición durante algunos segundos.