Los mejores ejercicios para ser practicados durante el embarazo son la caminata o la realización de estiramientos, ya que ayudan a disminuir el estrés, a combatir la ansiedad y a aumentar la autoestima. El deporte en el embarazo sólo debe hacerse bajo orientación médica, porque en algunos casos no es aconsejable como cuando hay desprendimiento de la placenta o en los casos de embarazo de alto riesgo.
La mujer que ya estaba acostumbrada a practicar actividad física solo debe disminuir el ritmo para no perjudicar al bebé. Sin embargo, quien era sedentaria debe preferir ejercicios más ligeros, y preferiblemente en el agua. Algunos buenos ejemplos de ejercicios para practicar durante el embarazo son:
Caminatas
Ideal para mujeres que eran sedentarias antes de quedar embarazadas. Se debe utilizar ropa ligera, elástica y unos zapatos deportivos con buena amortiguación para prevenir lesiones, también se debe beber bastante agua para mantenerse bien hidratada. Se puede caminar de 3 a 5 veces por semana, preferiblemente en horas en las que el sol no esté muy fuerte.
Corrida leve
Indicada para quien ya practicaba ejercicios antes de quedar embarazada. Se puede realizar durante los 9 meses de embarazo, 3 veces por semana, durante 30 minutos, pero con baja intensidad, respetando siempre su propio ritmo.
Pilates o yoga
Mejora la respiración, la frecuencia cardíaca, estira y fortalece los músculos y es excelente para la postura. Se puede practicar de 2 a 3 veces por semana. El yoga fortalece el sistema muscular, estimula la circulación sanguínea y ayuda a relajarte, lo que puede traer beneficios para la gestión de la presión arterial durante tu embarazo.
Nadar
La natación es un ejercicio ideal durante el embarazo, ya que representa poco riesgo de lesiones, y no existe riesgo de caer sobre el abdomen y de esa forma herir a tu bebé. El ejercicio en el agua te da un mejor rango de movimiento sin poner presión sobre tus articulaciones. Incluso en tu noveno mes, puedes nadar, caminar, hacer ejercicios aeróbicos o bailar en el agua. La gimnasia acuática, por ejemplo, es un excelente ejercicio cardiovascular. Evite las piscinas extremadamente calientes, los baños de vapor, los jacuzzis y saunas, a fin de minimizar el riesgo de sobrecalentamiento.
Bicicleta estática
Se puede realizar durante los 2 primeros trimestres de embarazo, durante 3 a 5 días a la semana. Se debe estar atenta a la frecuencia cardíaca, no dejando sobrepasar las 140 bpm y observar si la sudoración es excesiva. El tamaño de la panza al final de la gestación puede dificultar la realización de esta actividad.