Pilates es una disciplina que combina fuerza, flexibilidad y respiración, y es excelente para trabajar el abdomen sin necesidad de pesas ni máquinas. Si tu objetivo es reducir la grasa abdominal y mejorar tu postura, estos tres ejercicios son ideales para hacer en casa.
El Cien: acostado boca arriba, eleva piernas y cabeza ligeramente, con los brazos estirados hacia adelante. Bombea los brazos arriba y abajo mientras inhalas por cinco tiempos y exhalas por cinco tiempos. Repite 10 veces. Este ejercicio activa los músculos abdominales profundos y mejora la resistencia.
Rodillo lateral: siéntate con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Apoya las manos detrás de la cabeza y gira el torso llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda, y luego al revés. Haz 12 repeticiones por lado. Este movimiento trabaja los oblicuos y ayuda a reducir la grasa localizada en los costados.
Plancha con extensión de pierna: colócate en posición de plancha, apoyando antebrazos y pies. Mantén la espalda recta y extiende una pierna hacia atrás, alternando. Mantén cada pierna 3 segundos y haz 10 repeticiones por lado. Además de tonificar abdomen, fortalece glúteos y espalda baja.
Realiza estos ejercicios tres o cuatro veces por semana, combinados con una alimentación equilibrada y caminatas diarias. La constancia es clave para ver resultados en la zona abdominal y mejorar tu bienestar general.
Quién creó el método Pilates
El método Pilates comenzó a principios del siglo XX con Joseph Pilates, quien en un comienzo lo llamó Contrología. La idea de este hombre era entrenar el cuerpo y la mente al mismo tiempo, usando movimientos precisos, respiración controlada y concentración.