Elegí bien tu gym
Que esté cerca de tu casa o del trabajo y que incluso puedas ir caminando. Esta es la clave para que ir al gimnasio no te dé pereza. Si tenés tiempo al mediodía, será la mejor hora para entrenar y luego no andar corriendo como una loca. Si elegís esta opción, desayuná bien, comé algo a media mañana y después de entrenar para que no te falten fuerzas. Respecto al gym, visitalo y probá alguna clase antes de inscribirte, es muy importante que te sientas bien nada más cruzar sus puertas, que te gusten los vestuarios y conectes con los instructores y el tipo de gente que va.
La primera semana
Es clave en tu plan de puesta a punto y en tu decisión de seguir o abandonar tu entrenamiento. Por muchas ganas que tengas de recuperar tu figura, gestioná bien tus energías y no las agotes el primer día. Lo más inteligente es comenzar con una actividad muy suave -una clase de pilates, 20 minutos en el elíptico…- y volver al día siguiente para hacer sólo una clase o una hora de entrenamiento. Si haces más, corrés el riesgo de agotarte, tener dolores terribles y no querer volver nunca. También es importante que descanses entre sesión y sesión: la primera semana podés ir tres días alternados o bien dos seguidos y descansar un tercero. La siguiente semana podés ir aumentando la intensidad de las clases y el tiempo, por ejemplo, introduciendo una clase de tonificación muscular o más tiempo en la sala de máquinas. Al spinning, el body combat, el step, el military training y otras clases de cardio de alta intensidad dejalas para la tercera o cuarta semana de entrenamiento. Antes de empezar a entrenar por tu cuenta hablá con los instructores del gym, contales cuál es tu estado físico y tus objetivos para que puedan ayudarte a planificar tu entrenamiento.
Entrenamiento personal
Esta es tu opción si no conseguís motivarte vos sola para hacer ejercicio, si no ves resultados, si querés sacarle el máximo partido al tiempo que pasás en el gym y si podés permitírtelo. El entrenamiento personal es la forma más eficaz de obtener resultados en poco tiempo, aprender la técnica correcta de entrenamiento, conocer tu cuerpo, tener un seguimiento y a un experto que te ayude a cambiar tus hábitos de vida. No hay celebrity que no tenga su propio entrenador personal, ya que cada persona necesitaría un plan de entrenamiento personalizado.
Encontrá tu actividad
Otra de las claves para engancharse al hábito del deporte es encontrar una actividad que nos haga disfrutar mientras hacemos ejercicio. ¿Te parece imposible? Actualmente la oferta de programas de fitness y cuerpo-mente, la cantidad de estilos de yoga y propuestas para hacer ejercicio al aire libre es tan grande, que es prácticamente imposible no encontrar una actividad con la que te encante hacer ejercicio. Si te gusta liberar adrenalina, probá propuestas como body combat o el military training. Si lo tuyo es el baile, serás una fan de Zumba o XMove. Si preferís algo más tranquilo, probá el body balance. Si buscás un sistema de entrenamiento integral, sumate al functional training…
¿Qué hay de nuevo?
Cada año surgen muchas novedades en materia de fitness. El entrenamiento funcional sigue siendo la tendencia de moda en todo el mundo, ya que permite entrenar todo el cuerpo y mejorar tus capacidades físicas también en tu día a día. Las tendencias suaves, como el yoga, también siguen siendo un boom, ya que te permiten conseguir un cuerpo atlético en equilibrio con la mente. Dentro de los estilos de yoga, el Bikram es el preferido por los famosos. Y cambiando la tierra por el aire, el fitness aéreo también viene pisando fuerte: yoga, pilates, danza y fitness pueden realizarse ya en el aire gracias a la ayuda de un columpio. ¿Te atrae la idea?
¿No podés ir al gimnasio?
Porque tus horarios son muy complicados, porque viajás mucho, porque no te gusta estar encerrada entre cuatro paredes para hacer deporte, necesitás otra opción para estar en forma. Te recomendamos tres. En primer lugar, y como ejercicio aeróbico y quemacalorías, el running. Podés hacerlo en cualquier sitio, sólo tenés que llevar con vos tus zapatillas, unas calzas y un mp3 con tu música preferida. En segundo lugar, te sugerimos comprarte una bici y cambiarla por el auto siempre que puedas. No sólo te permitirá quemar calorías y hacer trabajar al corazón de forma suave sino que tonificarás las piernas y despejarás tu mente cada vez que la uses. Y en tercer lugar, ¡yoga! Recibiendo algunas clases en un centro o de forma privada podrás practicar por tu cuenta estés donde estés. Comenzar el día de esa manera será la mejor forma de cargarte de energía, mantener tu cuerpo flexible y activar el metabolismo. Si le añadís un poco de meditación, conseguirás tener cuerpo y mente en equilibrio, calmar tus emociones, combatir el estrés y dormir mucho mejor.