Una actividad como esta requiere de un entrenamiento particular y concreto y de un ritmo propio muy personal, de manera que, si no puedes llevarlo a cabo, no desesperes porque hay más opciones. Las que te presentamos en este artículo son muy sencillas y están al alcance de cualquiera.
Si practicas con cierta constancia estos ejercicios varias veces a la semana durante 30 minutos diarios, perderás peso de un modo más rápido y sin necesidad de correr y mejor aun si lo complementas corriendo. Lo recomendable son entre 15 y 20 repeticiones en cada ejercicio sin descansar hasta que no termines cada serie. Lo ideal es que consigas hacer cada día cuatro vueltas del recorrido. Recorda que debes estirar antes y después del circuito y que no servirá de mucho tu esfuerzo si no mantenes una dieta equilibrada.
ZANCADAS HACIA ATRÁS. Realiza varias zancadas hacia atrás, es importante que éstas sean lo más amplias posible y que las lleves a cabo de forma dinámica.
BURPEE ADAPTADO. Este ejercicio está compuesto de seis pasos: 1) flexionar las rodillas con los pies juntos, 2) colocar las manos en el suelo, 3) colocar el cuerpo en posición plancha --cuerpo estirado con las manos y los pies apoyados en el suelo--, 4) flexionar los brazos, 5) volver a la posición 2), y 6)saltar hacia arriba con los brazos estirados en la misma dirección.
RODILLAS AL PECHO. Tras colocar el cuerpo con posición en plancha, mantene la cadera alta y lleva las rodillas al pecho como si fueras a correr.
PLANCHA SPIDERMAN. Por raro que te suene, este ejercicio existe y es tan válido como todos los que aparecen en esta lista. Hay que colocar el cuerpo con posición en plancha y apretar el abdomen. No olvides mantener la cadera alta y la columna recta, después, flexiona la rodilla y acércala al codo del mismo lado de tu cuerpo. Practica varias veces con la rodilla derecha y luego con la izquierda.
SENTADILLAS CON PESO. Se necesitan mancuernas, pesas o algún objeto ligeramente pesado que puedas sostener mientras efectúas las sentadillas.
MEDIAS SENTADILLAS. Para practicar las segundas sentadillas, necesitarás apoyarte en un banco o una silla. La posición es de espaldas a una silla con las piernas flexionadas como si fueras a hacer medias sentadillas con las manos apoyadas contra el asiento.
Con los brazos estirados, comienza a flexionarlos al mismo tiempo que bajas todo el tronco en posición vertical al ras de suelo y repite las veces indicadas. Mediante este ejercicio definirás tus brazos con gran éxito.
TENSORES. Ayúdate de unas gomas elásticas y flexiona ligeramente las rodillas mientras inclinas el cuerpo hacia delante de forma muy suave pisando la goma con ambos pies. Cruza la goma y estírala mientras separas los brazos del cuerpo y flexionas ligeramente los brazos.
Fuente (c) 2015 Europa Press. https://www.notimerica.com/trendsmerica/noticia-perder-peso-necesidad-correr-20150404125937.html#.VSaO4-xnHQg.twitter