Caminar es una actividad que resulta natural para los seres humanos y, según la nutricionista y periodista española de Sport Life Yolanda Vázquez Mazariego, de andar a correr hay un solo paso. El entrenamiento puede comenzar como un paseo y progresivamente convertirse en running, sin lesiones ni molestias sino como un proceso natural al que el cuerpo se va habituando.
Sin embargo, la especialista señala que hay que prestar ciertos recaudos especiales respecto a la elongación previa y posterior, el calentamiento y el reposo luego del ejercicio, porque es cierto que ciertas partes del cuerpo como músculos y articulaciones no responden del mismo modo que en una persona joven, y requieren un mayor tiempo de recuperación.
La hidratación y la alimentación también son puntos importantes, ya que no se debe olvidar que a mayor gasto energético hay una mayor demanda de agua y nutrientes por parte del cuerpo. Beber agua ayuda a mantener la elasticidad de los músculos y la piel, y una alimentación balanceada evitará un desgaste que puede resultar peligroso.
En cualquier caso, el secreto está en avanzar en objetivos fáciles e ir conociendo las limitaciones del cuerpo para poder disfrutar de sus capacidades.
La menopausia no debe ser un estadío limitante o que inhiba el placer de practicar deporte, e incluso de competir y participar en carreras. Sólo hay que comenzar el entrenamiento, consultar con distintos especialistas (clínico, entrenador físico y nutricionista) por cualquier duda que se presente, y seguir adelante con los objetivos fijados.
Si bien es cierto que es más fácil lograr las metas fijadas si se trae un entrenamiento previo de otras etapas de la vida, nada le impide a una mujer mayor dar un nuevo paso en la búsqueda del bienestar personal y el cuidado de la salud.
El primer enemigo es el prejuicio y la idea de que no se puede: ¡a derribarlo!
Yolanda Vázquez Mazariego: Doctora en Biología, especializada en Nutrición Deportiva