La espalda es uno de los sectores que más impacto recibe en cada zancada, además de las piernas, y por lo tanto fortalecer los músculos, tendones, tejidos y los propios huesos que la componen es importante para poder sostener el peso y mantener estabilidad en la carrera.
Los estiramientos de espalda permiten descomprimir tensiones y disminuir las molestias y dolores que pueden aparecer después del entrenamiento, además contribuir a una mejor postura y movilidad.
Es importante dedicar parte de las sesiones de estiramiento a la espalda, para permitir una mejor irrigación sanguínea a la zona, tonificación muscular y preparación del cuerpo para el reposo posterior a la carrera.
Al momento de estirar, la respiración tiene que ir en correspondencia con cada uno de los movimientos, que deben ser lentos y relajados.
Una buena forma de estirar es practicar la siguiente postura: Pararse con los pies separados a la altura de la cadera y los brazos a los lados del cuerpo. Llevar la barbilla al pecho, sin separarla durante todo el ejercicio, y proceder a bajar con la espalda dorsal mientras se contrae el abdomen y se flexionan las rodillas. Bajar la espalda lumbar y acercar el abdomen y el pecho a los muslos.
Mantener esta posición entre 10 y 15 segundos, con la respiración relajada y lenta. Volver a la posición original lentamente, sin despegar la barbilla del cuerpo hasta no estar erguidos.