Hoy te proponemos diferentes técnicas que te van a ayudar a disfrutar más de tus carreras y entrenamientos:
- Mindfulness, es estar presente en cada momento con plena conciencia y atención. Es decir, significa prestar atención de manera conciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación. Esta técnica reconoce la rol que juega la mente en una competencia.
La mente puede verse invadida por diversas interferencias como: preocupaciones por cuestiones personales, por tareas pendientes, ansiedad, pensar cuento falta para llegar. ¿Qué propone esta técnica para combatir estas interferencias? Te enseña a relacionarte con distintos aspectos del running, a concentrarte en la respiración, en los movimientos de tu cuerpo, los sonidos, los olores, incluso con el cansancio.
“Mindfulness impacta en las redes neuronales del cerebro, generando encendidos neuronales (conexiones) distintos a los habituales, encendidos que potencian básicamente la atención selectiva y receptiva, las sensaciones del cuerpo y el manejo efectivo de la ansiedad y de los pensamientos negativos, brindando un estado mental más estable y conciente.”
- Entrenamiento visual, físico y mental, consiste en trabajar sobre las habilidades cognitivas como la atención, la concentración y la toma de decisiones.
Estimular la vista puede servir para aumentar la capacidad de reacción en una competencia, por ejemplo: esquivar obstáculos, detectar irregularidades en el camino. La visión es uno de los sentidos que mas utilizamos y el menos entrenado, la mayor parte de la información que llega a nuestro cerebro es a través de la vista. El tiempo de reacción visual se puede mejorar con entrenamiento.
El entrenamiento mental tiene que ver con fomentar la velocidad de reacción y preparar al corredor para que tome las mejores decisiones a partir de los recursos disponibles, en el momento de la competencia.
Tres formas de ejercitar la mente:
1. Lavarse los dientes con la mano no hábil. Ejercita la motricidad y la coordinación.
2. Hacer ejercicios de memoria. Todo lo que implique una novedad hace que las neuronas se activen y generen nuevas conexiones neuronales.
3. Ir al trabajo cambiando los trayectos. Esta actividad implica salir de la rutina y acostumbrarse resolver conflictos en nuevos escenarios.
Hay diversas técnicas que ayudan a mejorar la calidad de tu entrenamiento, es cuestión de investigar y ver cual de ellas se adapta a tus necesidades y gustos.