Los tres pilares para todo corredor son: entrenamiento, nutrición y descanso.
Dormir es “es estar en aquel reposo que consiste en la inacción o suspensión de los sentidos y de todo movimiento voluntario”, definición según la Real Academia Española. Es un acto reparador durante el cual las funciones orgánicas se regeneran y estabilizan, los tejidos se reparan y los procesos mentales se ordenan.
El sueño es una función orgánica necesaria y fundamental para la consolidación de los recuerdos, de la memoria. Es como si todo lo que vivimos en el día se ordenara y se guardara en carpetas.
Según expertos, los músculos al ser exigidos se someten a cambios fisiológicos porque se desgastan con el esfuerzo. Para recuperarse el corredor necesita una buena alimentación y también un buen descanso. En el periodo de dormir el cuerpo libera una hormona de crecimiento que es responsable de la regeneración de los músculos.
Si una persona no duerme bien, no hay una recuperación adecuada. La incidencia del problema a lo largo del tiempo podría provocar un menor rendimiento.
El tiempo de descanso es distinto para cada persona. Para algunas es necesario 10 horas y para otra 6 horas. Los entrenamientos más exigentes requieren más horas de sueño para alcanzar una correcta recuperación. En este caso, sería recomendable que el corredor planifique su día de entrenamiento duro para el día que pueda descansar las horas que necesita.
Lo ideal es que la última comida del día se realice dos horas antes de dormir y que no sea una cena abundante, tratando de evitar grasas y proteínas animales para facilitar la digestión. Es muy importante llegar relajados a la cama y también es clave establecer un horario fija para acostarse y para levantarse.
Algunos consejos:
- Que el sueño sea parte de tu plan de entrenamiento.
- Es recomendable dormir 8 hs por día, para asegurarnos de estar descansados.
- Respectar el mismo horario para acostarse y para levantarse.
- Las personas que no duermen bien de noche aumentan sius niveles de ansiedad.
- Tener cenas livianas.
Entonces recordá descansar bien para rendir mejor!