Recuperarse de una maratón supone descansar, asimilar todo el esfuerzo y trabajo de meses. restablecer la fuerza y eslasticidad muscular perdida en tanto esfuerzo.
Es necesario descansar y no correr durante la semana siguiente, asimismo evitar todo tipo de esfuerzo.
Hemos sometido a todo nuestro organismo a un esfuerzo muy grande, ahora necesita recuperarse bien y sin lesiones, para poder enfrentar el próximo desafio.
Podes pedalear o nadar, pero evita los deportes de impacto contra el suelo que no dañen las articulaciones, la idea es usar otro grupo de músculos, diferentes a los que estuvieron expuestos a tanto esfuerzo.
Una vez, bien descansados hay que recuperar el tono y equilibrio muscular, perdido luego de tanto esfuerzo.
La recuperación puede llevar tres semanas. Que hacer en este periodo.
Rodajes cortos, siempre menos de una hora y diariamente sesiones de abdominales, estiramientos y fortalecimientos de tobillos y piernas. Consultando con tu coach o profesional, sesiones de pesas, bien dirigidas.
La recuperación puede demandar un mes y no es un periodo perdido, ya que es entrenamiento. Y con una buena recuperación las ventajas son muchas.
Hay que saber empezar despacio y no cometer la imprudencia de perder la paciencia.
Segui bebiendo mucha agua, recupera las energías pérdidas y alimentate. Regalate un buen baño de inmersión y desde ya una buena sesión de masajes, pasadas las 48 horas.
Felicitaciones ! A disfrutar de este logro
Por Dr Run