Es recomendable comer al mediodía, así el cuerpo tiene la facilidad de poder hacer la digestión. Y si tiene la opción de elegir, coma mejor una pasta a base de tomates que a base de crema de leche. Antes de dormir, coma nuevamente hidratos de carbono pero únicamente nos referimos a una pequeña porción, como un plátano por ejemplo.
Durante el desayuno
En el desayuno come algo que a usted te caiga bien, la porción no debe ser grande pero debe impedir que tengas hambre, entonces es quizá preferible que cada hora consumas una pequeña porción.
Pero eso si, desayuna, esto es una regla de oro que no debes olvidar. La alimentación en las últimas horas antes de la competición debió ser analizada cuidadosamente durante el tiempo de entrenamiento, así sabes exactamente cuales son los mejores alimentos que tu estómago soporta bien.
Otra regla de oro es no olvidar los líquidos, la falta de los mismos puede ser un factor para que disminuya notablemente tu rendimiento. Entonces pensa en tomar lo suficiente, lleva siempre una botella de agua. Debes tomar de uno a dos litros más de lo que normalmente acostumbra dos días antes de la competición. Es aconsejable que orines con frecuencia, y el color de la orina debe ser clara.
Bebidas y organizadores: plan de carrera
Es mejor si se informa con tiempo de las ofertas de los organizadores, y así sabrás dónde estarán las bebidas y a qué distancia durante la carrera. Por regla general en una maratón hay una estación con agua cada 5 kilómetros. Durante la maratón pensa siempre en consumir pequeñas cantidades de hidratos de carbono como por ejemplo la mitad de una banana, o una barrita pequeña de energía, y entonces toma siempre más agua. Sin agua adicional estos alimentos pueden ser pesados para tu intestino delgado, pero con el consumo de agua se equilibra. Por otra parte una deshidratación sería desastroza, ya que con ello pierde totalmente tu capacidad para culminar la carrera.
En resumen:
La clave para sentirse aún bien en el kilómetro 35 tiene mucho que ver con la preparación de los días anteriores como con los primeros 25 kilómetros de la carrera. Una última regla de oro es que todas las bebidas y alimentos ingeridos cuando tu cuerpo está trabajando, deben ser probados sin falta durante la fase previa de entrenamiento. Es decir, no ingerir nada antes de la competición o durante ella si no sabes como reacciona tu organismo. Y en cuanto a los líquidos, es muy probable que ya esté convencido de que ingerir líquidos es totalmente óptimo para el cuerpo si se corre, se camina, o se descansa.