A mucha gente le preocupa hacer entrenamientos de larga duración, tanto de series como de rodajes, cuando se está preparando para un medio o un maratón. Parece que todo lo que entrenemos es poco y damos valor a esa leyenda americana de NO PAIN NO GAIN (sin esfuerzo, sin sufrimiento no hay ganancia). Creemos que con menos esfuerzo, y menos cantidad podemos llegar al mismo objetivo, pues “mejor que mejor!.
Es obvio, que haciendo entrenamientos de 32 km estarás preparados para hacer un maratón, pero el entrenamiento no consiste en machacarse si no en cultivarse y mejorar todas nuestras cualidades físicas disfrutando y pensando en el qué nos dará calidad de vida y más longevidad. No debemos trasladar el ejemplo del entrenamiento de los corredores de elite a nosotros: ellos hacen en 1:45hs 32 a 34 km. Pero estamos hablando de atletas que hacen más de 200 km a la semana, 10hs de gimnasio y más de otros ejercicios complementarios a la carrera, además del tiempo que dedican a la recuperación: masajes (dos o tres semanales), hidroterapia, relajación por electroestimulación, etc. Son personas que dedican las 24 hs del día a un objetivo único: mejorar sus cualidades físicas y sus marcas.
Hoy en día ya se sabe que no es necesario estar 3 hs seguidas corriendo para preparar un maratón. Ésto, si se realiza regularmente y durante mucho tiempo, supone más inconvenientes que ventajas: machaca el hígado, las articulaciones, los tendones y los músculos; desgasta enormemente a nivel psicológico y supone una gran descompensación muscular, que a medio plazo provoca muchísimas lesiones: tendinitis, aquiles, periostitis, fascitis plantar, tendinitis de rodilla, ciáticas, profusiones discales e innumerables contracturas, entre otras.
Un maratón no se corre mejor y con más garantías por hacer una tirada larga un día a la semana. Requiere una preparación lo más completa y equilibrada posible, para ello es necesario trabajar tanto como la resistencia aeróbica y la potencia aeróbica, la fuerza muscular. Lo importante es entrenar de forma regular varios días a la semana, bastantes semanas seguidas, sin parar y sin sufrir. De ese modo se mejora la resistencia y la potencia aeróbica, que supongo, es lo que ustedes pretenden mejorar con esas tiradas super largas. Siempre digo que uno debe y puede buscar sus límites, pero dentro de una lógica y pensando que nuestro cuerpo tiene sus límites y no hay recambios. Si con 1h45’ de rodaje progresivo consigues lo mismo que con tres horas, pero disminuyendo los riesgos a menos de un cuarto, por qué pegarse la paliza y no dedicar ese tiempo a realizar ejercicios complementarios o a estar con la familia o con los amigos?
Por cierto, ninguna de las causas principales del muro en el maratón están relacionadas con la falta de tiradas largas (de más de 30 km) en la planificación. Las causas principales son: La primera equivocarse en el ritmo, por ir más rápido de lo que estaba preparado, o que permitían las condiciones climatológicas o el circuito. La segunda es no haber realizado un buen trabajo de fuerza y de potencia muscular. La tercera es la falta de preparación y de entrenamiento. La cuarta es por llegar sobreentrenado o pasado de entrenamiento. La quinta es por llegar muscularmente muy cansado y con el hígado saturado de las tiradas excesivamente largas. Y otras causas son: la toma de geles de asimilación rápida entre los km 30 y 35; cansancio psicológico; y haber realizado cambios de ritmo en los primeros km del maratón.
La moraleja: tenemos que buscar el equilibrio entre la prueba que realizamos con el perfil de vida que llevamos y entrenar para ello con la menor agresión posible a nuestro organismo, para que podamos practicar el running el mayor número de años posibles con las menores lesiones y el mayor disfrute.
David Canal
Más entrenamiento de calidad que de cantidad
Creemos que con menos esfuerzo, y menos cantidad podemos llegar al mismo objetivo, pues “mejor que mejor!. NO PAIN NO GAIN.
