-Falta de variedad: Aunque parezca que la forma más rápida de llegar a un punto adecuado de rendimiento es hacer la misma rutina de entrenamiento semana tras semana, un patrón de entrenamiento que varía poco a través del año genera una meseta en nuestro entrenamiento de la que es difícil sobreponerse. Nuestros cuerpos y mentes necesitan variedad. Con la variedad, nos seguimos adaptando a nuevas situaciones. Si bien es bueno repetir el mismo entrenamiento cada cierto tiempo para seguir mejorando ciertos aspectos, es bueno incluir diferentes ejercicios dentro de cada zona de entrenamiento como resistencia, fuerza, velocidad y sprint.
-Prepararse para carreras específicas: Si bien sabemos que hay carreras que precisan de cierta formación específica, nuestro objetivo es tener más y mejor calidad entrenamientos. Para mantener nuestro entrenamiento y a la vez preparar la carrera es bueno destinar un 75 por ciento del tiempo al entrenamiento físico y un 25 por ciento a la preparación específica, por lo menos hasta las últimas 5 semanas previas a la carrera.
-Demasiados maratones: En este último tiempo existe una especie de adcción al maratón, tanto en el entrenamiento como en la carrera. Muchos corredores se apuran por terminar una y pasar a la siguiente. Pero, con el tiempo, este entrenamiento te deja pegado el mismo nivel de rendimiento. En lugar de entrenar para el maratón sin fin, tiene que pasar por lo menos un poco de tiempo entre competiciones largas. El verano es el mejor momento para no hacer un entrenamiento destinado a maratones, ya que el calor hace que este tipo de entrenamiento sea insoportable. Aprovechá el verano para hacer un montón de 5K y 10K
-Sobreentrenar: Dominar los entrenamientos y los tiempos en cada sesión no asegura una buena carrera. Correr más rápido de lo que se debería en un entrenamiento para ganar tiempo es una excelente manera de decepcionarse a la hora de la carrera. Una prueba evidente de sobreentrenamiento se da cuando los resultados de la formación son mejores que los resultados de la carrera, y cuando esto sucede, lo mejor es bajar un poco la intensidad de tu entrenamiento.
-No tomarse un tiempo de recuperación: Todos tenemos que tomar una o dos fases de recuperación en cada año. Sin ellos, el cuerpo poco a poco se vuelve torpe, y nos costará mejorar el rendimiento. Para muchos corredores, la idea de "perder la forma", a una o dos semanas de bajar el entrenamiento es terrorífica, pero las recompensas valen la pena. Cuando se hace correctamente, el cuerpo y la mente pueden descansar. Probá hacer uno o dos días menos en las dos semanas de recuperación.