Sin lugar a dudas, uno de los peores fastidios es llegar a la noche y no poder dormir. La dificultad para conciliar o mantener el sueño, o una sensación de un descanso poco reparador produce malestar e interfiere en todas las actividades sociales y laborales.
Insomnio / istockphoto
Son muchos adultos los que, en algún momento de su vida, experimentan insomnio a corto plazo, que puede durar de días a semanas y otros, a largo plazo. En el primer caso, puede ser por estrés o derivado de algún episodio traumático. En el segundo, por causas externas como medicamentos o algún tipo de enfermedad adicional.
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Es por ello, que aquí te brindamos algunos consejos que te servirán para evitar el insomnio.
Tener una rutina en la que se acueste y levante a la misma hora.
Limitar consumo de alcohol.
Hacer ejercicio durante el día.
Dar un paseo si no puedes dormir de inmediato.
Esconder el reloj ya que ver las horas puede ser estresante.
Controlar la luz.
Usar técnicas relajación antes de acostarse.
Guardar los aparatos electrónicos ya que la luz de las pantallas evita esa segregación de melatonina.
Tratar de no comer alimentos muy pesados de noche.