¿Puede el hecho de llevar un diario cambiar nuestra vida para mejor? En este artículo te cuento todo sobre esta metodología de la psicología práctica que goza de buena reputación y estudios que la avalan.
¿Qué es el journaling?
El journaling es una práctica que consiste en escribir regularmente sobre tus pensamientos, emociones, experiencias y objetivos. Puede ayudarte a conocerte mejor, a expresar y procesar tus sentimientos, a mejorar tu salud mental y física, a potenciar tu
creatividad y a alcanzar tus metas. Existen muchos estudios que respaldan los efectos positivos del journaling. Por ejemplo, el
psicólogo James Pennebaker descubrió que escribir sobre experiencias traumáticas o dolorosas puede reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas depresivos.
Otros investigadores han encontrado que el journaling puede mejorar el sistema inmunológico, la presión arterial, el sueño y la autoestima. Además, el journaling puede ser una forma de desarrollar tu creatividad y tu expresión. Puedes escribir sobre lo que quieras, como dibujar, pegar fotos, hacer listas, crear mapas mentales o escribir poemas. No hay reglas fijas ni limitaciones. Lo importante es que te sientas cómodo y disfrutes del proceso.
El journaling es como una forma de organizar su día y planificar sus objetivos. Foto: MDZ.
Expertos que lo recomiendan
Algunos expertos que recomiendan el journaling son:
Tim Ferriss, autor de best-sellers como La semana laboral de 4 horas o Herramientas de titanes. Ferriss utiliza el journaling como una forma de organizar su día, planificar sus objetivos y reflexionar sobre sus aprendizajes.
Julia Cameron, escritora y profesora de creatividad. Cameron propone el método de las páginas matutinas, que consiste en escribir tres páginas a mano cada mañana sobre lo que te viene a la mente, sin censura ni corrección. Según ella, esto te ayuda a despejar tu mente, a conectar con tu intuición y a liberar tu creatividad.
Elizabeth Gilbert, autora del famoso libro Come, reza, ama. Gilbert utiliza el journaling como una forma de dialogar con su yo más sabio y compasivo. Cuando se siente confundida o angustiada, le escribe una carta a su yo superior y espera su respuesta.
Cómo empezar en el journaling
Para empezar a practicarlo, te sugiero que sigas estos pasos:
Elige un cuaderno o un medio digital que te guste y te motive a escribir. Puede ser un bloc de notas, un diario, un blog o una aplicación.
Busca un momento del día en el que puedas dedicar al menos 10 minutos a escribir sin interrupciones. Puede ser por la mañana, por la noche o cuando te apetezca.
Empieza por escribir lo que sientes, lo que te preocupa, lo que te ilusiona o lo que quieres lograr. No te preocupes por la ortografía, la gramática o el estilo. Lo importante es que seas sincero y te expreses libremente.
Si no sabes qué escribir, puedes usar algunas preguntas o ejercicios para guiarte. Por ejemplo: ¿Qué me ha hecho feliz hoy? ¿Qué he aprendido hoy? ¿Qué me gustaría cambiar o mejorar? ¿Qué me agradezco o me perdono? ¿Qué sueño quiero cumplir? ¿Qué me inspira o me emociona?
Revisa lo que has escrito y observa cómo te sientes. ¿Te sientes más tranquilo, más claro, más motivado? ¿Hay algo que te haya sorprendido o descubierto? ¿Hay algo que quieras hacer o cambiar después de escribir?
El journaling, siempre que se lleve a la práctica, tiene muchos beneficios para tu vida.
Foto: MDZ.
Conclusión
El journaling, siempre que se lleve a la práctica, tiene muchos beneficios para tu vida. Te permite conocerte mejor, expresar y procesar tus emociones, mejorar tu salud física y mental, potenciar tu creatividad y alcanzar tus metas. No importa cómo lo hagas, lo importante es que lo hagas con regularidad y sinceridad. El journaling es un regalo que te haces a ti mismo, una forma de cuidarte y de crecer. Y sin dudas, un método que da resultado.
* Leandro Liptak, astrólogo y coach profesional
leandroliptak.com