Estuve de viaje, por la “ciudad de la furia”. En unos días te voy a contar cómo sigue este desafío, porque mañana viernes me toca ir al pesaje. Puedo adelantarte que se trata de la semana más complicada: estuve haciendo notas en Buenos Aires, pero eso implicó muchas invitaciones a almorzar y muchos eventos top que me hicieron perder la línea completamente.
Junto a ello, me pasé la semana sin entrenamiento, lo cual me hace temer lo peor… ¡Espero no haber aumentado! La tentación estuvo a flor de piel.
Te dejo en suspenso, y toda esta experiencia, los deslices, y el resultado te los contaré más adelante.
Hoy quiero contarte sobre uno de los ejercicios, una de las rutinas que más me impactó de entre todas las actividades que se practican en VidaTraining. Se trata del TRX.
Desde un primer momento, ver gente “colgando” desde unas tiras, o haciendo flexiones casi en el aire, me generó entre intriga y curiosidad: ¿De qué se trata esa cosa rara que nunca había visto?
“Es un ejercicio que desarrolla simultáneamente la fuerza, la potencia, la resistencia, la movilidad, la durabilidad, el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad de la sección media. Sin importar la edad ni el estado físico que tenga, si está lesionado o en su mejor momento, TRX Suspension Training le acompaña dondequiera que vaya”, me explicaron cuando pregunté. ¿Y sabés cual es el secreto? ¡Usar el peso de tu propio cuerpo!
¿Cómo surge? ¿De dónde viene?
En los depósitos de los muelles, en los cuarteles, en los barcos y submarinos, Randy Hetrick, fundador de Fitness Anywhere y sus compañeros de cuerpo de Navy SEAL necesitaban mantener una condición física óptima.
Sin embargo, las circunstancias de su trabajo hicieron que frecuentemente no tuvieran a su disposición ni los equipos tradicionales de entrenamiento ni un espacio adecuado para ello. El TRX surgió para cubrir esa necesidad, y en un principio se utilizó un cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas para la reparación de botes de goma.
Durante las semanas y los meses posteriores a la creación del TRX, Randy y sus compañeros desarrollaron con rapidez una serie de ejercicios en los que utilizaban el peso corporal y que eran diseñados especialmente para este excepcional equipo de entrenamiento. En poco tiempo, él y sus compañeros habían establecido las bases de lo que sería una categoría completamente nueva y original de ejercicios funcionales: el entrenamiento en suspensión.
Fácil de instalar, el TRX se puede colocar en cualquier lugar permitiéndote realizar una cantidad prácticamente ilimitada de ejercicios de entrenamiento en suspensión estés donde estés. Es la herramienta perfecta para lograr cualquier objetivo de condición física o de rendimiento. Además es portátil y accesible.
Mirá a Los Pumas entrenando con el método de TRX:
Un trabajo con resultados
Entrenando con este sistema se aumenta tanto el equilibrio como la flexibilidad, al tiempo que el riesgo de lesión por sobrecarga se verá reducido. Es versátil para todos los deportes, ya que permite combinar múltiples ejercicios y diseñar programas de entrenamiento únicos que cumplan las expectativas de mejora del rendimiento y objetivos de cualquier deportista sea cual sea su nivel y su técnica.
Hay que tener en cuenta que la mecánica del entrenamiento en suspensión se basa en les tres planos de movimiento, el sistema muscular se trabaja en cadena, no de forma aislada o analítica, lo que permite un desarrollo equilibrado, seguro y eficiente de la fuerza, flexibilidad y estabilidad del tronco.
¿Qué aportan estos ejercicios a mis entrenamientos?
Fuerza. Ganarás la fuerza necesaria para generar y controlar el movimiento en un entorno inestable un tipo de fuerza como ninguna otra. En estos entrenamientos, la parte media del cuerpo (core) está en completa y constante actividad en cualquier ejercicio. La estabilización del tronco es fundamental para mantener una correcta alineación y posición corporal. Este tipo de conexión muscular de todo el cuerpo es todavía más apreciable cuando se realizan algunos de los ejercicios más exigentes con el propio peso corporal y se emplea el TRX Suspensión Trainer.
Equilibrio. El Entrenamiento en suspensión sitúa al cuerpo en una situación de desestabilización, lo que exige el desarrollo de la conciencia kinestésica o corporal para permitir que el tronco y otros estabilizadores articulares mantengan el centro de gravedad dentro de su base de apoyo. Conforme esta habilidad mejora, nos permite controlar la posición de nuestro cuerpo y movernos de forma suave y eficiente en situaciones y posiciones cada vez más comprometidas y exigentes
Mirá en este video cómo son las rutinas de TRX:
¡Los beneficios siguen!
Estabilización. Cuando cualquier parte del cuerpo se desestabiliza en un movimiento en suspensión inmediatamente hay una mayor demanda muscular. Para contrarrestar esta inestabilidad los músculos responden a un nivel mayor del que sucedería en un ejercicio, donde la posición y rango de movimiento se vieran limitados, restringidos o controlados por un soporte durante el recorrido (como sucede con la mayor parte de máquinas de una sala de Fitness). Este aumento en las demandas de estabilización en Ias articulaciones, solicita a los músculos estabilizadores que mantengan la integridad articular mientras trataban para realizar un movimiento suave. El entrenamiento en suspensión precisa también de niveles más altos de estabilización en la columna para mantener una técnica correcta y una alineación adecuada. Y es entrenar con esas condiciones de inestabilidad con cargas lo que genera una activación muscular completa.
Atletismo. Este entrenamiento crea retos propioceptivos que refuerzan las secuencias de activación muscular y les patrones de movimiento que encontramos cada día en el deporte o en la vida cotidiana. Exige movimientos coordinados e integrados y ofrecen retos, variaciones específicas de cada deporte que precisan de potencia y agilidad. Y estos son al fin y al cabo, los pilares fundamentales de las condiciones atléticas de cualquier deporte.
Los principios del TRX
Tres principios permiten adaptar al instante los movimientos de TRX Suspension Training.
Principio de la resistencia vectorial: en la mayoría de los movimientos que se hacen parado, si ubicas tus pies cerca del punto de anclaje, intensificarás la resistencia y te enfrentarás a un desafío mayor. Si te parás lejos del punto de anclaje, disminuirás la resistencia y los movimientos serán más fáciles de ejecutar.
Principio del péndulo: para los movimientos en el suelo, si alejás los pies del punto de anclaje, intensificarás la resistencia y te enfrentarás a un desafío mayor. Si acercás los pies al punto de anclaje o los colocás detrás del mismo, disminuirás la resistencia y los movimientos serán más fáciles de ejecutar.
Principio de estabilidad: por lo general, si realizás movimientos unilaterales (usando solo un brazo o una pierna en lugar de los dos brazos o ambas piernas) o con una base de apoyo más estrecha, los movimientos de TRX representarán un mayor desafío. Cuanto más ancha sea la base de apoyo, más estabilidad tendrás y mayor facilidad notarás durante los movimientos en el TRX.
Dato importante
Hay mucho más para decir y contar sobre el TRX. Pero lo bueno es que podés interiorizarte sobre esta técnica –y enterarte de todas las posibilidades para entrenar y mejorar tu vida- en VidaTraining, donde se han llevado a cabo las Certificaciones Oficiales STC-GSTC de TRX Suspension Training USA, con el Master Trainer Rene O’Ryan.
El teléfono de VidaTraining es un celu, 156663177. Y lo mejor que podés hacer es darte una vuelta por el gym. ¿El domicilio? Patricias Mendocinas 468, Godoy Cruz.
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