El médico especializado en Nutrición Alvaro Casanova, opinó que pese a que lo fundamental es cambiar hábitos en los pacientes, el hecho de querer arrancar una dieta saludable al menos en esta época, ya puede ser un buen indicio.
"No se puede hablar de cuidarse solo antes del verano. Uno como profesional tiene que estimular los cambios de conducta y no las dietas mágicas y pasajeras. Aunque podríamos aprovecharlas para que sean el inicio de este cambio más profundo. En este proceso, seguir ’esperando el lunes’ es más de lo mismo. Si te decidís, tenés que empezar. Aunque sea viernes y tengas un complicado fin de semana.
La consulta con un profesional idóneo es fundamental, la mayoría de la gente sabe de nutrición pero es más fácil realizar un plan nutricional con el apoyo de un médico. Parte de este control tiene que ver con solicitar análisis y realizar ajustes en la dieta y en la actividad física que el paciente realiza", aseguró el médico .
A continuación, los "10 tips para poder estar en forma", explicados por el especialista:
1) Hacer cuatro comidas (desayuno, almuerzo, merienda y cena) Muchos líquidos acalóricos, jugos y gaseosas dietéticas, pero fundamentalmente agua. Cuanto más "picoteo", más hambre tenés. Por eso yo le digo "no" a las colaciones.
2) Ser ordenado u ordenarse en los horarios. No podés desayunar a las 6 de la mañana y almorzar a las 15. Eso genera hambre y con hambre, comés lo primero que encontrás que por lo general no es light.
3) Consumir frutas y verduras frescas. Ser moderado igualmente en las cantidades. Generan mucha saciedad, refrescan y tienen un limitado aporte calórico.
4) Desayunar una infusión, yogurt con cereales sin azúcar, frutas. Igual para el té.
5) Almorzar con una porción de carnes magras, preferentemente acompañadas con vegetales crudos o cocidos.
6) A la noche también comer verduras cocidas, con el agregado de huevo o claras, más algún queso diet, arroz y legumbres, siempre en cantidades moderadas. También se puede optar por omelettes, souflés, tartas, tortillas, etc.
7) Hacer actividad física. No matarse en el gimnasio dos meses antes del verano. Hay que moverse siempre; de acuerdo a la estación del año podremos elegir actividades diferentes, pero mantener cierta constancia.
8) Comer se puede comer de todo. Pero tenés que ser objetivo en qué alimento podés manejar y cuál no. Si te "pierde" el pan, tratá de no comerlo. Si decidís comer, fijate si podés parar; si no podés parar, no lo pruebes más por un tiempo.
9) Ser moderado en cantidades, ese es el secreto del "flaco". Pero es muy difícil enseñarlo. Si comiste siempre de determinada manera, no vas a elegir lo light al principio. Es un trabajo, obligado al principio pero elegido después.
10) Con las mismas ganas con que lees esto y empezás a "cuidarte", seguí en las vacaciones y hacelo durante todo el año.
Fuente: Contexto Tucumán
Diez consejos útiles para llegar en forma al verano
Ya no hay escapatoria alguna. Llega setiembre y con él, no sólo las flores y el olor a jazmines sino también la desesperación por llegar en forma al verano, bajar esos "rollitos" del estómago que no importaban tanto durante julio y poder ponerse el traje de baño con una sonrisa de oreja a oreja. Pero no hay fórmulas mágicas y lo ideal sería que esta preocupación por mantenerse en forma durara los 365 días del año. En esta nota, los consejos más útiles para los lectores.
