Conocé las claves para evitar el insomnio

Es bien sabido que el buen dormir es sinónimo de salud, y que el mal dormir, el tener un sueño breve o muy liviano genera una sensación de estar cansado todo el día, malhumorado, al punto de afectar el desempeño en el trabajo y también en las relaciones sociales.
Las causas psicológicas del insomnio

Si se tiene un ambiente tranquilo, luces tenues, postura adecuada en la cama, buen colchón, o sea un ambiento físico propicio pero, a pesar de ello, continúa la dificultad para conciliar el sueño, entonces esa persona sufre de insomnio, trastorno en el dormir que se caracteriza por los problemas para conciliar el sueño y mantenerlo sin despertar durante la noche.

Múltiples factores pueden colaborar para alcanzar este estado:

Desaveniencias de pareja

Hijos enfermos

Trabajo insatisfactorio

Uso de estimulantes antes de dormir (nicotina, cafeína o alcohol en exceso, por ejemplo)

Automedicación con píldoras para dormir

Ejercicios de alta competencia antes de acostarse

Situaciones de estrés persistente, tensión.

Reuniones, trabajos no resueltos o a resolver la mañana siguiente, exámenes

Problemas familiares

Desde luego hace falta la presencia de varios de estos elementos para inducir al insomnio.


Tips para evitar el insomnio

Levantarse a la misma hora todos los días

Acostarse solamente cuando se tiene sueño

Establecer algún hábito de rutina antes de dormir como leer o comer liviano; atenuar las luces

Hacer algún ejercicio suave o estiramientos

Mantener horarios regulares para comer o tomar medicamentos, a los efectos de no confundir nuestro reloj biológico interno

Evitar la ingesta de estimulantes

Si toma medicación para dormir, no la mezcle con alcohol

Por: Lic. Adriana Guraieb
Miembro didacta de la Asociación Psicoanalitica Argentina (APA)
Full member de la IPA (Asociación Psicoanalítica internacional)