Si bien no está mal comer algo dulce de cuando en cuando, cometer atracones antes de la menstruación puede tener efectos en nuestro peso a largo plazo, así que algunos consejos para tu alimentación durante el síndrome premenstrual:
1. Si quieres dulce, consume dulces de menor valor calórico como yogures descremados, frutas, caramelos ácidos, chicles sin azúcar o frutos secos. No caigas en la tentación de chocolates y chucherías si no quieres engordar.
2. Consume alimentos ricos en magnesio (sustancia que está baja antes de la menstruación), como frutos secos, legumbres, pan integral y pescado.
3. Consume alimentos ricos en fibra que dan mayor sensación de saciedad y disminuyen la ansiedad, como vegetales y cereales integrales.
4. Para disminuir el malestar emocional, consume cereales integrales, frutos secos y levadura de cerveza, que contienen vitamina B6, que ayuda a estabilidad el sistema nervioso.
Finalmente, trata de mantener tus hábitos normales: realiza algo de actividad física, descansa lo suficiente y come verduras todos los días.
Verás que con estos consejos y una alimentación equilibrada, los efectos del síndrome premenstrual pueden ser menos molestos.
Fuente: www.nutricion.pro
Alimentación y síndrome premenstrual
Todas las mujeres sufren del síndrome premenstrual, en menor o mayor medida. Irritabilidad, euforia, depresión, dolores en el bajo abdomen y por sobre todo, ganas de comer algo dulce ya!
