Los pasos son los siguientes: subite a la bicicleta, mientras el “profe” ambienta el lugar con buena música, y ponete a pedalear una horita. Precisamente, en esto consiste el spinning, ejercicio que se puso de moda gracias a que quema calorías y logra una gran resistencia corporal.
Creado en 1992 por el ciclista norteamericano Jonathan Goldberg –más conocido como Johnny G.-, el “indoor-cycling- o spinning consiste en utilizar una bicicleta fija, cuya resistencia se va variando. Siempre se realiza dentro de un gimnasio, con la guía de un profesor y con música de fondo.
Características de este entrenamiento único:
• En este sistema trabajan piernas, brazos, hombros, abdominales y músculos del cuello.
• Durante la sesión se combina buena música, técnicas de respiración, de relajación y de visualización.
• El entrenador guía y controla todos los movimientos.
• Cada bicicleta posee una resistencia regulable que se ajusta a las necesidades y nivel de entrenamiento de cada uno.
• Algunas clases son acompañadas de una pantalla gigante que reproduce imágenes a fin de aumentar la capacidad de percepción del grupo practicante. Por esto, el spinning es una actividad que utiliza la mente y el cuerpo.
• Para la práctica es importante mantener la espalda bien derecha y las rodillas en la misma línea de los tobillos. También es conveniente conservar firmes los pies sobre los pedales de la bicicleta, siempre la planta del pie paralela al piso.
• Si realizás, al menos, 40 minutos de spinning se cree que se queman alrededor de 500 calorías.
• La alimentación debe incluir hidratos de carbono, proteínas, mucha fruta, verdura y agua. Estos nutrientes evitan el agotamiento durante el entrenamiento.
Ejemplos famosos
Catherine Fulop, quien actualmente pasa los 40, cuando tenía 35 años tomó como rutina hacer 40 minutos de spinning y otros 20 minutos de ejercicios localizados. Una fan de la bicicleta fija es la actriz Goldie Hawn, quien ya alcanza los 60 años.