Para tener en cuenta:
- Fundamental: beber abundante cantidad de agua.
- Recordar que no debemos pasar tantas horas sin comer, por lo tanto llevar alguna fruta a la playa o tomar algún licuado o yogurt son muy buenas opciones.
DESAYUNO
Generalmente en vacaciones tenemos mucho mas tiempo para prepararnos un buen desayuno y hay que aprovechar!
Opción 1: para aquellos que se levantan temprano para salir a caminar o realizar alguna actividad física
- Infusión de té o café cortada con leche descremada
- 1 rebanada de pan francés con queso untable descremado
- 1 vaso de jugo de fruta fresca a elección
o reemplazar por 1 vaso de yogurt descremado con 2 cucharadas soperas de mix de cereales con frutas.
Opción 2: para aquellos que se levantan tarde y el desayuno es bien completo para luego partir a la playa y no volver a la hora del almuerzo.
- 1 vaso de yogurt descremado
- 1 rebanada de pan con queso descremado y 1 feta de jamón cocido
- 1 vaso de ensalada de frutas
O reemplazar por 1 taza de café con leche descremada con un sándwich de jamón y queso y una fruta.
ALMUERZO
- 1/2 plato de ensalada de vegetales frescos
- 1/4 plato de verduras cocidas
- postre: gelatina diet con trocitos de fruta
MEDIA TARDE
- 1 vaso de licuado de frutas a elección (elaborado con agua o leche descremada)
o 1 yogurt descremado
CENA
- 1 porción de carne vacuna, pollo sin piel o pescado fresco
- 1/2 plato de alguna guarnición en base a vegetales
- postre: ensalada de frutas