AL LEVANTARSE
- Desayunar….es muy importante realizar todas las comidas del día. No comer nada durante todo el día para poder comer más en la cena de navidad o año nuevo es un error.
- Hacer un desayuno reducido en calorías, pero que aporte nutrientes que den saciedad como 1 yogurt descremado con cereales o 1 taza de café con leche descremada endulzada con edulcorante y una tosti diet con queso untable descremado.
- 2 vasos de agua bien fría.
AL MEDIODÍA
- Almorzar….hacer una comida liviana.
- No comer carnes al medio día ya que generalmente lo vamos a hacer en la cena, por lo tanto son buenas opciones las ensaladas de vegetales frescos y cocidos; o los budines o suflé de verduras.
- La gelatina diet es una buena opción para el postre ya que no tiene aporte de calorías.
POR LA TARDE
- Merendar……para evitar el picoteo al preparar la comida para la noche.
- Elegir yogurt descremado o licuados de frutas elaborados con agua y edulcorante ya que dan mucha sensación de saciedad.
- Tomar mucho liquido.
POR LA NOCHE
- Comenzar la cena con una ensalada fresca de vegetales en lo posible verdes.
- Como plato principal elegir un corte de carne magro, si es pollo o pavo retirar toda su piel; y acompañar con otra ensalada de vegetales a elección en lo posible sin salsas con cremas o mayonesas caseras.
- Para reducir el consumo de alcohol, beber agua con o sin gas conjuntamente con el vino.
- Para el postre optar por la clásica ensalada de frutas que puede preparase con bastante jugo de naranja exprimida sin la necesidad de incorporar azúcar. Y en caso de acompañar con helado, elegir los de frutas al agua (limón, naranja, frutilla, ananá) y no los de crema (chocolates, dulce de leche, etc).
PARA EL BRINDIS Y LA SOBREMESA
- Servirse en un platito individual, tamaño té. un pedacito de pan dulce, un trocito de turrón y algunos confites de los que más te gusten!! Así evitarás picotear de todos lados y lograr un mayor control de la ingesta de dulces.
REEMPLAZOS
- Gaseosas comunes x gaseosas Light
- Mayonesas caseras x mayonesas Light
- Salsas con cremas x salsas con quesos crema descremados
- Helados de crema x helados de frutas al agua
- Atún o caballa al aceite x atún o caballa al natural
- Ensaladas de frutas con azúcar x ensaladas de frutas con jugo de naranjas exprimido o con edulcorante
- Postres elaborados con leches enteras (flan) x postres con leches descremadas
Recordá que tenés un plan semanal especial para el 24 y el 31. Además, también te aconsejamos un “régimen desintoxicante” para el 26 de diciembre y el 2 de enero. (Buscalos en Objetos Relacionados, en la columna a la derecha)