Los padres necesitan prepararse para ayudar un pequeño que expresa su interés de correr esta distancia. Diseña un plan para entrenar a tu hijo respecto de la técnica y resistencia. Esta es una oportunidad para fomentar el vínculo padre-hijo a medida que trabajas para alcanzar un objetivo motivador.
Detalla el plan de acción en un anotador. Hace que el niño participe del proceso y permítile que haga sugerencias. Enumera los objetivos diarios, tales como añadir un cuarto de kilómetro al entrenar. Recorda registrar las distancias y tiempos cuando practicas.
Compra buenas zapatillas para que el niño entrene. Debes usar zapatillas diseñadas específicamente para correr, a fines de protegerlo de lesiones y ayudarlo a obtener un mejor rendimiento. Llevalo a una tienda de deportiva para que una persona con conocimiento mida su pie, ya que esta tendrá en cuenta la altura del arco y el ancho del pie al hacer recomendaciones de zapatilla
Lleva a tu hijo a una pista de ateltismo. Indícale que debe trotar alrededor de la pista a un ritmo que sienta cómodo. Registra la distancia que puede correr sin parar y el tiempo que le lleva recorrer esa distancia. Estas medidas iniciales te permitirán decidir cuánta distancia debes añadir en general y a qué tiempo de recorrido debe aspirar el niño.
Corre con el día por medio. El día en que no corren deben descansar y recuperarse. Trabaja en el entrenamiento de la fuerza durante los días que no corren y, para ello, realiza abdominales (crunches), sentadillas (squats), flexiones de brazos (pushups) y lagartijas (pullups). Hace estos ejercicios con el para que se sienta motivado.
Trabaja la técnica de correr. Observa su paso natural de correr y aléntalo a que lo mantenga durante la totalidad de la carrera, en lugar de sólo al principio. Enséñale a mantener la cabeza levantada y quieta mientras corre para que su postura general sea natural y adecuada. Los niños deben inclinarse ligeramente hacia adelante y nunca deben encoger los hombros cuando corren largas distancias.
Lleva mucha agua cuando corran. La hidratación es fundamental para la potencia y la resistencia. Alenta a tu hijo a tomar agua con frecuencia antes y durante la carrera, e incluso más, luego de finalizar la práctica.algunas de las prácticas. Esto le permite compararse con sus pares.
Invita a algunos de los amigos de tu hijo a que corran con él durante algunas de las prácticas. Esto le permite compararse con sus pares. También proporciona entrenamiento y camaradería mientras entrena para correr 5 km.
Consejos y advertencias
Corre con tu hijo para demostrarle que estás comprometido en este emprendimiento. Adopta una buena postura para correr y mantene una actitud positiva para que el niño haga lo mismo.