Por eso es conveniente evitar ciertos alimentos antes de salir a correr. No se trata de eliminarlos de nuestra dieta, pero sí de saber cuándo no comerlos.
No hay nada peor que comenzar a sentir molestias digestivas mientras corremos. Teniendo en cuenta que la digestión suele tardar de 24 a 72 horas en completarse, hay ciertos alimentos a evitar antes de salir a correr, para asegurarnos de que durante el entrenamiento los procesos digestivos no se resienten ni se hacen notar demasiado. Veamos una lista de alimentos a evitar o con los que tenemos que tener cuidado.
Alimentos que pueden causar problemas digestivos en el corredor
Salsas: al ser preparaciones ricas en grasas y azúcares, suponen una buena cantidad de calorías, algo duro de digerir y que se puede "repetir". Si comes algo con salsa, sé medido con la cantidad.
Carnes poco hechas: por su cantidad en proteínas, es un alimento que tarda más en digerirse, más aún si está poco hecha. Cuidado con los "chuletones" antes de salir a correr. Mejor una pechuga bien hecha.
Picantes: El picante es una bomba para antes de salir a correr, no solo para el estómago, los intestinos también pueden hacernos de las suyas.
Cítricos: abusar de jugos o frutas cítricas genera mayor acidez en el estómago, algo que notaremos cuando vamos corriendo, produciendo una sensación bastante desagradable de pirosis o ardor.
Alimentos con mucha fibra: la fibra es muy necesaria y sana, pero si nos pasamos con las cantidades aumentará el volumen del bolo y se retarda la digestión.
Bebidas hipertónicas: mucho cuidado con las bebidas deportivas ricas en minerales porque pueden desencadenarnos una diarrea en toda regla. Si queres beber algo antes de salir a correr, que sea agua.
Café: sobre todo si no estamos acostumbrados a tomarlo. La cafeína es un estimulante y como su propio nombre indica, puede estimular el sistema digestivo, volviéndolo más rápido de lo que nos gustaría mientras estamos corriendo. Incluso si estamos acostumbrados a tomar café, mejor bajar la dosis si después vamos a salir a correr.
Hábitos alimentarios a tener en cuenta para mejores digestiones
Además de los alimentos, la forma que tengamos de comer también puede influir en las sensaciones digestivas que tengamos al salir a correr. Si hacemos una comida copiosa, por muy buenos alimentos que comamos, nos sentiremos pesados a la hora de correr. Vale le pena comer algo menos y acabar sin sentir la sensación de estar lleno si luego vamos a salir a correr.
Comer muy rápido también influye, ya que llenamos el estómago en poco tiempo y las digestiones se hacen más pesadas. Debemos acabar la comida con la sensación de que no estamos llenos y que podríamos seguir comiendo más. Nada de tocarse la barriga y decir: "no puedo más".
Conclusiones para evitar problemas digestivos si vamos a salir a correr
Consejo: salgan a correr mínimo dos horas después de haber comido (mejor si son tres horas). Aunque comer algo liviano antes (fruta por ejemplo) tampoco va a suponer mucho problema.
Evita los alimentos que hemos señalado anteriormente, aunque si no podes evitar comerlos, reducí sus cantidades en la medida de lo posible.
Evitar alimentos pesados, comer despacio y salir a correr horas después de la comida ayudarán a reducir molestias digestivas
La comida antes de correr, debe ser relajada, sin prisa y sin atiborrarnos. Debemos acabar con un sensación de no estar llenos y la comida debe durar el menos 40 minutos, haciendo pequeñas pausas para beber o charlar.
Salir a correr después de haber visitado "el baño" puede ser buena idea, porque hemos descargado el tubo digestivo y podemos evitar molestias.
Si soles tener siempre problemas digestivos cuando salís a correr, proba con diferentes horarios o evita las horas de mucho sol, la idea es variar para encontrar esas condiciones en las que las molestias desaparezcan.
Fuente: Juan Lara https://www.vitonica.com/carrera/lo-que-hay-que-saber-para-evitar-problemas-digestivos-al-salir-a-correr