Entrenarte de forma explosiva es el camino más corto para conseguir el cuerpo atlético que siempre has deseado. Al menos, eso es lo que recomiendan un grupo de investigadores de Taiwán, que recientemente han propuesto hasta cuatro métodos diferentes para lograr este objetivo. Utilízalos en tus entrenamientos para mejorar rápidamente.
Método 1: Velocidad
En qué consiste: En mover rápidamente una carga ligera.
¿Cómo se hace?: Haz lanzamientos rápidos con un balón medicinal ligero o muy ligero.
Método 2: Potencia
En qué consiste: En mover rápidamente una carga intermedia.
¿Cómo se hace?: Realiza levantamientos olímpicos o tirones de cargada rápidamente con un peso entre el 30 y el 80% de tu repetición máxima (1RM).
Método 3: Fuerza de salida
En qué consiste: En poner en movimiento una carga pesada.
¿Cómo se hace?: Haz peso muerto con una carga comprendida entre el 85 y el 100% de tu máximo.
Método 4: Pliometría
En qué consiste: En estirar y contraer un músculo rápidamente, ya que aumenta la fuerza máxima.
¿Cómo se hace?: Haz sentadillas con salto (si puedes cargar con alguna mancuerna, mejor) y saltos a cajón.
Fuente: MenHealth