Como ya habíamos mencionado en nuestro suplemento de running: Lap, los corredores padecen algunas lesiones que interrumpen su performance. Por eso, dialogamos con Fabián Guevara que nos explicó cómo tratar cada una de estas lesiones y nos dio algunos tips para evitarlas:
“Nuestros tratamientos apuntan a una recuperación más rápida. Por lo general, el cuerpo tiende a curarse con el tiempo, pero la kinesiología y la rehabilitación aceleran ese proceso”, explicó el profesional.
Inflamación en la planta del pie
La fascitis plantar puede ser causa de la utilización de un mal calzado o inadecuado para el running, por exceso de entrenamiento o por músculos duros y cortados. “Para ello debemos trabajar sobre al flexibilidad”, indicó Guevara.
Tratamiento: hielo, ultrasonido, magneto y radiofrecuencia. Con el objetivo de regenerar el colágeno del músculo y desinflamar. “Esta es la forma correcta de sacar la contractura del pie, si la contractura continua se puede generar una calcificación empeorando la lesión”, destacó.
El equipo de Fabián Guevara en la carpa de hospitalidad en la Maratón Internacional Mendoza.
Rotura Fibrilar
Se trata de un desgarro muscular, es decir, una ruptura de la fibra muscular y tiene un proceso de cicatrización de 21 días, aproximadamente.
¿Cuáles pueden ser las causas? Según Fabián Guevara: el sobre esfuerzo, el agotamiento del musculo o el estiramiento excesivo y brusco del mismo.
Para recomponerlo Guevara aconseja: magneto, ultrasonido, radiofrecuencia y el taping - un metodo de vendaje especial, que a diferencia de los clásicos vendajes utilizados en rehabilitación, permiten el movimiento de la zona vendada. Esto es gracias a las características especiales de las vendas usadas y de su forma de aplicación-. Esta técnica, actúa sobre la irrigación del músculo, lo que provoca una recuperación más rápida.
Tendinitis en la rodilla y en el tendón de Aquiles
¿Por qué se produce esta lesión? Principalmente por el sobre esfuerzo de la articulación, por la mala mecánica de carrera, por la debilidad muscular del cuadricep y la falta de flexibilidad, que por supuesto, acorta los movimientos.
¿Qué hacer? Hay que sacar el dolor y la inflamación con frío, actividades de elongación y fortaleciendo de los siguientes músculos: vasto interno y tibial anterior.
“Para el running es fundamental el fortalecimiento, así como el trabajo con profesionales y las consultas con el mismo.”
Esguinces
Se produce porque hay debilidades en los músculos o también puede producirse en personas hiperlaxas.
Se aplica el tratamiento de acuerdo al grado de la lesión: “Para los que no sienten dolor se comienza con ejercicios. Mientras que para los que tienen mucho dolor, trabajamos con hielo, magneto, ultrasonido con frío y taping”, agregó.
Dolor de espalda
La falta de fuerza abdominal es la principal causa de esta lesión.
¿Tratamiento? Calor para aliviar, SGA -Stretching Global Activo- para estirar a la persona. Además sumamos sesiones con calor y magneto con masoterapia.
¿El masaje es útil? “En un principio sí, pero se necesitan otras cosas, hay que fortalecer el musculo y activarlo”, detalló Fabián.
“Siempre le digo a los corredores, la forma de evitar una lesión es: correr 10 minutos menos y estirar 10 minutos más”.
Fabián Guevara -Profesor de Educación, Masoterapeuta, Kinesiólogo y Terapista de k-taping-.
Club Hípico Mendoza. Parque General San Martín. Ciudad. Mendoza
came.guevara@yahoo.com.ar