1. Exceso de cardio. El primer error que toda persona comete a la hora de empezar a hacer ejercicio, es excederse en hacer cardio. Como por ejemplo, sólo correr, correr y correr, sin cambiar la rutina. La clave es conseguir lo mejor de cada entrenamiento y agregar intervalos por cada sesión. Desde movimientos de alto impacto hasta breves descansos, la rutina debe convertirse en un camino hacia un resultado efectivo, duradero y satisfactorio.
2. No levantas pesas. Para las mujeres, puede tomar un poco más de tiempo aumentar músculo, comparado con los hombres. Si las pesas se hacen correctamente, no sólo tonificarás tu cuerpo de forma efectiva, sino que quemaras más calorías a la hora de practicarlo. Para realizar este nuevo enfoque, consulta un experto o entrenador local.
3. Correr en el vacío. Otro gran error que cometemos, es hacer ejercicio sin tomar agua o con el estómago vacío. La comida o nuestra alimentación, es nuestra fuente de energía. Trata de comer una porción moderada antes de hacer ejercicio, ya sea un pequeño desayuno o un mix de almendras, frutos secos o una barra de cereal. Y como siempre, carga la botella de agua contigo, ya que la hidratación es un tema clave para un buen resultado.
4. Mala postura. Cuando no es correcta, la consecuencia inmediata es daño muscular y lesiones. Si tienes la posibilidad de entrenar con un profesional, asegúrate que te recomienden hasta el más mínimo detalle para un buen resultado y evitar dolores y malas posiciones. Si trabajas solo, consulta vídeos, libros y revistas y luego aplica estas recomendaciones en frente de un espejo para perfeccionar cada movimiento.
5. Evitar el estiramiento. Este es un gran error. ¿Por qué? Porque cuando terminas tu rutina y sales sin estirar, te arriesgas a sufrir una lesión, por cambio drástico de temperatura y pausa total de movimiento. Además de que si no estiras, al otro día el dolor muscular se va a manifestar más que nunca.
6. Comer desenfrenadamente después de hacer ejercicio. Y pensar que no vas a engordar. Si te da mucha hambre después de entrenar, empieza a comer sanamente antes de ir a hacer ejercicio y prueba con los vegetales para después. Comer apio, habichuelas y lechuga es una gran alternativa para calmar el hambre y mejorar el metabolismo.
7. Hacer abdominales y sentadillas todo el tiempo. Es más calidad que cantidad. Consulta a un experto para poder hacerlos bien. No te excedas innecesariamente para luego no conseguir buenos resultados.
8. Poner tu entrenamiento en forma automática. Si repites lo mismo cada semana, necesitas probar algo nuevo. Una vez que tu cuerpo se encuentra cómodo haciendo algo, esa es la señal que debes aplicar un cambio. Mezclar los entrenamientos también requiere más que un pensamiento. Agrega voluntad y ganas para un buen resultado.
9. Tomar atajos. Si estás utilizando pesas livianas sólo por agregar algo a tu rutina, ni te molestes. No te tomes breaks innecesariamente. Anímate a romper los esquemas y pon a tu cuerpo a vivir una nueva rutina. Agrega nuevas actividades, peso y más.
Fuente: http://www.harpersbazaar.mx/belleza/salud-y-bienestar/15/03/30/Los-9-errores-que-estas-cometiendo-a-la-hora-de-hacer-ejercicio/