Los carbohidratos de las bebidas deportivas aportan glucosa a los músculos conforme se agota el glucógeno, lo que mejora el desempeño. Los electrólitos ayudan a mantener el volumen sanguíneo, intensifican la absorción de agua y carbohidratos en el intestino y estimulan la sed. En esta ocasión veremos como hacer un "gatorade" casero.
Las bebidas deportivas que venden, contienen entre un 6 a 8% de carbohidratos y entre 0.5 a 0.7 gramos de sodio por litro, unto con una cantidad adecuada de electrólitos. Si tu actividad física no es tan vigorosa y no tiene una duración mayor a una o dos horas, no es necesario gastar en este tipo de bebidas. Con las siguientes ideas podrás preparar tu propia bebida rehidratante con ingredientes que tenes en tu cocina.
Gatorade de jengibre
Ingredientes
Medio litro de agua
Medio litro de té de jengibre frío
El jugo de 1 o 2 limones
Media cucharadita de sal
2 cucharadas de azúcar o miel
Gatorade de naranja y hierbabuena
Ingredientes
Medio litro de agua
1 taza de jugo de naranja natural
1 taza de agua
8 hojas de hierbabuena /menta
El jugo de 1 o 2 limones
Media cucharadita de sal
1 cucharada de azúcar o miel
Licua todos los ingredientes. Puedes mezclar jugo de naranja, toronja y mandarina hasta completar una taza.
Gatorade de piña colada
Ingredientes
3 tazas de agua de coco
3/4 taza de anana picado
1 taza de agua
El jugo de 1 o 2 limones
Un octavo de cucharadita de sal
1 cucharada de azúcar o miel
Licua todos los ingredientes y pasa el líquido por un colador.
Estas bebidas contienen aproximadamente 40 gramos de carbohidratos provenientes de la fruta y el azúcar o miel por litro e incluye sodio y potasio, electrolitos indispensables que se pierden con el sudor. Incluso podes tomar estas refrescantes bebidas en un día cálido
Fuente: http://www.vitonica.com.mx/recetas-saludables/haz-tu-propio-gatorade-casero