Comer mucho, o según que alimentos, a última hora del día es malo para mantener nuestra línea debido a que la energía que nos aporte dicha comida difícilmente vamos a ser capaces de quemarla y por consiguiente se acumulará en forma de grasa en nuestro organismo.
La cena nos debe aportar entre el 15 y 25% de las calorías diarias, algo que solemos superar habitualmente. El desayuno es la comida más importante del día y tenemos la mala costumbre de tomarnos un café rápido antes de salir de casa, las comidas en el trabajo cada vez se hacen más deprisa, por lo que es habitual que lleguemos a casa hambrientos y dispuestos a arrasar con lo que sea que haya en la nevera.
Hay que evitar cualquier alimento frito, con grasa, pesado y las bebidas carbonatadas además de la cafeína, al margen de estos productos que, lógicamente, no son buenos para cenar, hay otros que tampoco son recomendables.
Pastas, en cualquiera de sus presentaciones, deben evitarse en las horas de la noche
, pues su contenido se convierte en grasa después de la digestión, generando pesadez y aportando al incremento de los niveles de azúcar en la sangre, lo cual produce insomnio y evita un buen descanso.
Erradamente se habla del cereal como una cena ligera, lo que no se tiene en cuenta es que los cereales son ricos en azúcar y el exceso de esta en la noche no permite conciliar un sueño profundo, si desea consumir un cereal antes de ir a dormir los más recomendados son aquellos que contienen fibra y no poseen altos niveles de azúcar, puedo comerlos añadiendo una pequeña fruta.
Evita la comida muy condimentada, con presencia de ajo o picante de cualquier tipo, ya que estos alimentos ocasionan acidez estomacal y reflujo, impidiendo la buena digestión y evitando un buen descanso
El helado consumido en la noche se convierte en grasa, aportando al incremento de peso, y además de esto por su gran composición de azúcar y leche no permite una buena digestión y genera activación del cerebro evitando la conciliación del sueño
Para tener un sueño profundo y reparador, necesario para relajar el cuerpo y disponerlo para las actividades exigidas día a día, se recomienda eliminar de la cena alimentos ricos en proteínas, ya que estos alimentos incrementan la energía y evitan el descanso
Aunque el alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño con mayor rapidez, este tiene un efecto en el sueño el cual es negativo, ya que altera los tiempos de sueño y puede interrumpirlo.
La carne roja
está cargada de proteínas y grasas lo cual dificulta la digestión, esta actividad mantiene ocupado el cuerpo tratando de digerir este alimento y al ser consumido en la noche puede presentar molestias estomacales como espasmos, retorcijones e incluso calambres que no le permitirán conciliar un sueño profundo y renovador.
Lo más recomendable es evitar los alimentos anteriormente mencionados y cenar al menos dos horas antes de ir a dormir, teniendo en cuando para hacerlo en porciones reducidas para facilitar la digestión. Asimismo, en las noches no se requieren alimentos en abundancia debido a que el cuerpo está en reposo y no necesita energía almacenada para ninguna actividad.
Al final del día siempre es importante consolidar las horas de sueño necesarias, el tiempo recomendado para descansar es de 8 horas, para que durante este tiempo el cuerpo se recargue de energía y se libere de toxinas negativas que no permiten el buen funcionamiento del organismo.