Los 10 Mandamientos del cuerpo 10
Beberás un vaso de agua tibia con limón al levantarte.
Desayunaras como un rey.
Eliminaras el azúcar de tu alimentación.
Comerás una manzana al día.
Comerás mejor.
Eliminarás las bebidas gaseosas y alcohólicas.
N0 comerás pan por la noche.
Comerás 2-3 nueces todos los días.
Dormirás 8 horas al dia.
Te ejercitarás más.
1o. Te ejercitarás más. Si eres una persona que sueles hacer deporte con frecuencia ya tenes superado este mandamiento, aunque te podemos invitar a ejercitarte un poco más, variar los ejercicios y realizar otros nuevos.
Lo ideal sería practicar ejercicio al menos tres días a la semana sesiones de al menos 45 minutos de ejercicios aeróbicos (correr, natación, bicicleta, etc.). Y dedicar otros dos o tres días a ejercicios de musculación y estiramientos. Si por el contrario te consideras una persona totalmente sedentaria te invitamos a cambiar de hábitos poco a poco ya que desde el primer día obtendrás grandes beneficios. Sabemos que si nunca has realizado ejercicio, los comienzos no son muy apetecibles y que te puede costar moverte, pero tenes que hacer un pequeño esfuerzo.
En tu día a día tenes que hacer acciones que no te gustan: levantarse temprano, sacar al perro por la noche, ir de compras, afeitarse o depilarse, etc. Pero acabas haciendo estas acciones por rutina o porque sabes que será provechoso.
Si haces todas esas cosas, ¿por qué no haces algo de ejercicio es mucho más beneficioso y además tendrás mejor aspecto, más energía y mejor humor? Cuando consigas convertir el ejercicio físico en rutina, generes endorfinas (las llamadas hormonas de la felicidad), mejore tu aspecto y tu humor, te aseguramos que disfrutarás del ejercicio físico como nunca.
Con pequeños ejercicios, pero realizados de forma constante durante varios días de la semana conseguimos activar lo que se denomina metabolismo basal, así nuestro metabolismo quemará grasa día a día sin hacer esfuerzos extraordinarios. Una persona con mayor tono muscular gastará muchas más calorías a lo largo del día que un persona sin ese tono muscular.
Este método esta basado en el libro, Los 10 mandamientos del cuerpo 10: ¡El método que funciona! de Ivan Tébar https://www.amazon.es/Los-10-mandamientos-del-cuerpo-ebook/dp/B00S9OUERI