Sos de las personas afortunadas que siempre duerme bien? ¿O pasas las noches en vela sin pegar ojo?
Una ayuda resolver los problemas de insomnio y a mejorar la calidad de tu descanso, seguro que verás cómo tus sueños se convierten en realidad.
La cama es sólo para dormir y para tener relaciones sexuales: El resto de actividades como ver la televisión, leer las redes sociales, revisar el correo o jugar en el móvil, tableta o portátil no nos aporta ningún factor positivo si queremos dormir mejor al final del día.
Acostate y levantate siempre a la misma hora. No te levantes más tarde de las 10 aunque hayas trasnochado y evita las siestas largas.
Crea tus propios rituales para el sueño. Toma un baño templado con 25 gotas de aceites o ecencias de lavanda antes de irte a la cama, escucha música relajante, lee un libro que te haga pensar y no te absorba demasiado con la intriga, escucha radio, algún buen podcast.
Hace ejercicio: Mantenerse físicamente activo cada día con actividades al alcance de la mano como caminar, correr o nadar, nos aportan tres beneficios clave de cara a obtener un sueño reparador: cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido, consigue un mayor porcentaje de sueño profundo y se despierta con menos frecuencia durante la noche.
Toma una bebida relajante y templada antes de ir a dormir, como un vaso de leche caliente con miel o con cacao, una infusión de tilo y flor de azahar, melisa, etc.
Si no podes dormir, levantate y evita dar vueltas en la cama y que se convierta en un martirio nocturno. Hace otra cosa sin encender la luz, hace abdominales, preparate un vaso de leche caliente, o hace el amor con tu pareja, todo vale si es a oscuras y te relaja.
No tomes somníferos u otras sustancias sin prescripción médica.
Inviertí en una buena cama con un colchón de calidad adaptado a tu físico, una almohada adecuada y ropa de cama de tejidos naturales que no te agobie y con colores relajantes (malvas, naranjas claros, amarillos, verde manzana)
Corregí tu postura para dormir, intenta que sea boca arriba o de lado con una pierna por encima de la otra.
Beber menos alcohol y café: El alcohol deprime el sistema nervioso, lo que ayuda a quedarse dormido. Sin embargo, este efecto desaparece a las pocas horas, lo que provoca que podamos despertarnos varias veces a lo largo de la noche, impidiendo un buen sueño. Además de esto, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.
Aprende técnicas de relajación. Desde la respiración básica a técnicas de yoga, visualización, meditación, oración, etc., con la finalidad de enseñarte a relajarte rápidamente.
Busca el Norte. Según la filosofía del fengshui la colocación de la cabecera de la cama es muy importante para mejorar el descanso. Si no dormís bien pone la cabecera hacia el Norte, pero si dormis bien pero te levantas con sensación de cansancio, hay que poner la cabecera hacia el Oeste para recargar la energía. La orientación hacia el Este es para los niños y personas deportistas o muy activas. Y a no ser que no quieras dormir bien, nunca debes poner la cabecera hacia el Sur. Dormir bien no sólo es cuestión de cantidad de horas dedicadas al sueño, sino de calidad. Podes estar en la cama 10 horas cada día y no tener un sueño reparador.
Esta lista te indica situ sueño es de mala calidad:
1. Te enfermas enfermo con facilidad, eres propenso a las infecciones víricas y bacterianas en cualquier época del año.
2. Te cuesta dormirte por la noche, o te despertas antes de que suene el despertador.
3. Sentís cansancio crónico, alternado con periodos cortos de exaltación.
4. Sientes pesadez y malas digestiones después de comer.
5. Alternas periodos de estreñimiento o de diarrea.
7. No soscapaz de rendir bien durante el ejercicio, y no te recuperas de los esfuerzos.
9. Tu estado nervioso es muy inestable, alternas periodos de depresión con ansiedad.
11. Olvidas las cosas importantes, no tenes memoria.
12. No podes concentrarte.
13. Casi todos los días alguien te dice que tenes mala cara, tenes ojeras, tu piel está pálida, el pelo se te cae, etc.
Si experimentas más de estos 5 síntomas analiza cómo dormis cada noche y cuál es tu nivel de estrés, porque si arreglas tus problemas de sueño, notarás que tu vida mejora.
Fuentes: Escuela de Medicina de Harvard / Runners