Los glúteos están compuestos por tres músculos principales: el mínimo, que es el más pequeño y se encuentra justo debajo del medio; el medio, ubicado cerca de la cara externa de la pelvis; y el máximo, el músculo más grande del cuerpo, que corre de manera diagonal desde la parte superior de la pelvis hasta el fémur, y abarca la banda iliotibial en la cara externa del muslo.
En las mujeres, esta zona del cuerpo suele tener más masa que la de los hombres, principalmente formada por grasa, pero los cambios hormonales, especialmente después de los 50 años, pueden generar una reducción de su tamaño porque a partir de la menopausia, el cuerpo tiende a almacenar la adiposidad en la zona abdominal más que sobre las nalgas.
Los glúteos pueden ser entrenados para alterar su tamaño y forma, pero estas características dependen en gran parte de la carga genética y el largo y ancho de los huesos que los músculos rodean. La actividad física regular, los ejercicios localizados que trabajen la zona y una buena alimentación, son formas de mantener los glúteos fuertes y la piel tonificada.
Al encontrarse a nivel de cadera su fortalecimiento estabilizará la zona media, junto con los abdominales, mejorando la técnica y disminuyendo las oscilaciones al correr.
Es un músculo muy potente y que solemos olvidar los corredores. Se encarga de la extensión del fémur, ayudando al movimiento último de impulsión de la carrera, además de estabilizar toda la zona media. Con un par de sesiones de trabajo a la semana podemos ver como nuestra técnica y estabilidad de carrera mejora, además de protegernos de lesiones musculares y óseas.
En este video ejercicios para trabajar los glúteos, http://youtu.be/IAymu3BHMXY
Podemos hacerlos los días que descansamos de los rodajes o aquellos días en los que la intensidad del entrenamiento no ha sido muy grande.
Por supuesto, también podemos meterlos en un circuito de tonificación, al trabajar en una sesión la fuerza de los principales grupos musculares.