Pero cuando a pesar de que tuviste un sueño reparador, cada minuto en el elíptico parece una hora, simplemente no tiene sentido.
La próxima vez que sientas como si estuvieras arrastrándote a ti mismo a través de arenas movedizas, considera estas seis cosas que no tienen nada que ver con el sueño, pero podrían ser justo lo que está interfiriendo en tu rendimiento.
(Nota: Si nada de esto se aplica a tu condición y todavía estás agotado, consulta a un médico para descartar otros problemas de salud tales como el síndrome de fatiga crónica)
1. Estás deshidratado: los días calientes de verano significan sudar más, y probablemente necesites más líquidos de los que estás tomando, especialmente si estás haciendo ejercicio al aire libre. “Si tomas un vaso de agua y encuentras que tomaste el vaso entero de una sola vez, es muy probable que estés deshidratado”, dice Jacob Teitelbaum, MD, un internista certificado y dueño de From Fatigued to Fantastic. Ya que incluso la deshidratación leve puede causar una disminución en los niveles de energía, la National Strength and Conditioning Association recomienda atacar el problema reponiendo líquidos durante todo el día, e ingiriendo 2 vasos de una bebida fría dos horas antes de hacer ejercicio en el calor.
2. Sufres de sobreentrenamiento: todos nos empujamos duro durante los entrenamientos, pero ya que el ejercicio ”rompe” los músculos, empujarte constantemente a ti mismo y entrenar día tras día, puede hacer que te desmorones. “Tu cuerpo se hace más fuerte para prepararse para la siguiente sesión de ejercicios cuando se le da tiempo para recuperarse”, dice Leslie Wakefield, director de los programas de salud de la mujer en Clear Passage Terapia Física en Miami. Si también tienes insomnio o tendencia a desarrollar lesiones crónicas, puede ser a causa del sobreentrenamiento. La cantidad ideal de descanso varía para cada persona, y el descanso activo (el Yoga es una buena opción) también cuenta.
3. Estás con un “bajón de azúcar”: ingerir carbohidratos para obtener energía rápida antes de su entrenamiento podría ser contraproducente en el medio de la sesión, dice el Dr. Teitelbaum. Manten los carbohidratos, pero elije granos enteros y combínalos con proteínas para obtener energía por más tiempo. “Comer una o dos horas antes del entrenamiento, combinando 30 gramos de carbohidratos y 15 gramos de proteína”, recomienda Mitzi Dulan, RD, co-autor de The All-Pro Diet. Algunas opciones pueden ser: yogur griego normal con fruta fresca o 1/3 de taza de pechuga de pollo picada cocida con pan.
4. Estas en esa época del mes: dolores de cabeza, fatiga. Sí, es SPM. Y si estás bajo mucho estrés o sufriendo una depresión, los síntomas pueden ser peores. Normalmente la plomada en la energía comienza una o dos semanas antes de la menstruación y se detiene cuando comienza el sangrado. Para evitar el “modo zombie” el Dr. Teitelbaum sugiere evitar los alimentos azucarados, comer comidas pequeñas durante el día en lugar de una o dos comidas fuertes. También puede ser recomendable consultar con el médico acerca de los suplementos de vitamina B6 y magnesio.
5. Estas anémica: tu cuerpo utiliza el hierro para transportar el oxígeno por todo el cuerpo para que el corazón y los músculos pueden darte la energía que necesitas, así que si te falta empuje, es posible que tengas anemia. El riesgo es mayor si estas con tu periodo o no estás comiendo suficiente carne roja ya que el hierro hémico es la forma más fácil absorción de hierro y sólo se encuentra en fuentes animales, dice Dulan. Incluso las deficiencias leves pueden causar fatiga durante el entrenamiento, pero habla con tu médico antes de realizar un auto-diagnóstico, porque la sobrecarga de hierro también puede ser perjudicial. Si no comes carne, las lentejas, los frijoles y las espinacas son buenas fuentes naturales de hierro.
6. Estás tomando medicamentos: Aunque la somnolencia y la fatiga son efectos secundarios comunes de muchos medicamentos de venta libre y de prescripción, algunos son más propensos que otros a hacerte lento, dice Zara Risoldi Cochrane, Doctora en Farmacia, Profesora ayudante de práctica farmacéutica en la Universidad de Creighton en Omaha, NE. Los antihistamínicos, usados comúnmente para las alergias y el resfrío, pueden causar fatiga, incluso si dicen “no causa sueño” en la caja. “Estos medicamentos actúan bloqueando la histamina, que ayuda a promover el estado de vigilia”, dice Risoldi. Medicamentos para la ansiedad, los antidepresivos y algunos medicamentos para el dolor también puede causar aletargamiento. Si piensas que las pastillas tienen la culpa, consulta a tu médico, quien puede ayudarte a encontrar un medicamento alternativo que no te dejará con ganas de acurrucarse en la cama en vez de salir a correr.
Traducción:
Sebastián Gil
Director Deportivo de Vidatraining.
Artículo Original: http://shine.yahoo.com/healthy-living/why-does-workout-suddenly-feel-harder-121800284.html