¿Cómo aprender a graduar en esfuerzo?
Para poder cumplir las diferentes etapas de la travesía debemos tener un muy buen entrenamiento previo y de esta forma poder rendir al máximo. Debes conocerte a vos mismo y cuáles son tus límites.
A continuación enumeramos los aspectos más importantes para que tengas en cuenta en tu próxima salida de larga distancia:
- Alimentación e hidratación
Sobretodo si pedaleas bajo el sol hay que tener especial cuidado con la hidratación.
Podés llevar una mochila camelbag o algunas botellas de tamaño mediano. Alterná agua mineral con bebidas isotónicas. Tené alimentos siempre a mano, al igual que la bebida, no lo consumas todo de golpe, comé y tomá pocas cantidades pero en forma constante sin esperar a tener sed o hambre. Llevate barras de cereal, gel energizante y frutas como banana o manzana.
- Entrenamiento
Al entrenamiento habitual sumale una salida semanal de larga duración de cuatro a seis horas. Este es el tiempo indicado para acostumbrarte al desgaste de los desafíos intensos. Utiliza estas salidas extensas como un ensayo en donde podes probar todo los materiales desde los accesorios hasta la alimentación e hidratación.
- Seguridad
Usa siempre casco. No importa la velocidad ni la distancia. Es recomendable utilizar lentes porque te protegerán la vista tanto del sol como del viento.
- Bicicleta
Deberás regularla con las medidas más adecuadas para tu estatura, largo de
brazos y piernas.
Respecto al asiento, nunca debe estar ubicado más bajo que el manubrio. Y deberás elegir el que te resulte más cómodo.
Las cubiertas se eligen de acuerdo al terreno que vas a transitar. Infla la bici con la presión de aire adecuada.
Practica reparaciones mecánicas básicas como reparar pinchazos, roturas de cadenas o colocar los rayos en la rueda. El día anterior a la competencia o salida proba la bicicleta para corroborar que este todo funcionando correctamente. Lo recomendable es llevarla a que la revisen y chequeen que este todo en orden como por ejemplo los frenos, los cambios, el manubrio, el asiento y suspensión.
Al finalizar cada etapa engrasa los pedales y elimina el exceso de barro o arena.
- Indumentaria
Elegí indumentaria para no sufrir frío ni calor, vestite por capas con diferentes tipos de prendas para ir sacándote a medida que aumente la temperatura. Si es una zona lluviosa reserva ropa de recambio. Las calzas cambialas o lavalas al término de cada etapa porque el sudor tiende a secarse dejando rastros de sal cristalizada que, al día siguiente, puede provocar irritaciones.
- Disfruta
Disfruta el paisaje, la compañía, el clima, el viento, guarda en tu memoria como un archivo fotográfico ese momento que con tanto esmero preparaste!