En los diferentes planes de entrenamiento, muchas veces se incluyen ejercicios de potencia y explosión con el fin de mantener la fuerza muscular necesaria para una largada en velocidad.
Utilizar los espacios que nos rodean al aire libre, es una buena manera de potenciar el entrenamiento y desarrollar cada vez más habilidades que son indispensables en la carrera.
En las grandes ciudades, las corredoras que se ejercitan al aire libre a veces pueden aprovechar las extensas escaleras, en parques, edificios institucionales, puentes de peatones y otras estructuras similares.
Esta alternativa utilizada por muchas deportistas permite desarrollar fuerza en las piernas, especialmente en abductores y músculos gemelos, lo cual genera un mayor empuje y velocidad en la carrera, además de resistencia que resulta útil en las pruebas de fondo.
En general, el ejercicio consiste en realizar ascensos en velocidad y descensos lentos. Algunos entrenadores sugieren subir cinco escalones, descender pisando hacia atrás, después ascender diez escalones, y así sucesivamente.
Lo importante en este tipo de espacios de cemento es cuidar el físico, el movimiento de los tobillos, la forma en que se mueven los pies y el movimiento del cuerpo en su conjunto, para evitar caídas, torceduras y esguinces que pueden resultar de mucha seriedad. Además es necesario recordar que se trata solamente de un ejercicio donde lo primordial debe ser el cuidado del físico del deportista, y no exigirle al cuerpo más de lo que puede dar.