El entrenamiento que incluye distintos tipos de ejercicios, y no sòlo el running, es el más eficaz porque ayuda a mantener todos los músculos en movimiento, balancear las fuerzas y lograr un estado de bienestar más completo que mejora el rendimiento, la velocidad y la resistencia del corredor.
Para alcanzar este objetivo, lo mejor es considerar las siguientes combinaciones de ejercicios e incluir una vez por semana cada una.
• Aeróbicos: correr, nadar y andar en bicicleta, por ejemplo, contribuyen a aumentar el flujo de oxígenopor tu cuerpo. Los ejercicios aeróbicos son los más importantes para mantener sano el sistema circulatorio, los vasos saguíneos y el corazón.
• De resistencia o con pesas: son los que se practican con máquinas o elementos externos, como pesas, rodillos de espuma o bandas elásticas. Su función principal es la de quemar calorías, tonificar los músculos y fortalecer los huesos, incluso en las personas mayores. Ayudan a mejorar la resistencia porque trabajan la tonicidad de manera localizada, pero su resultado es una fortaleza balanceada de todos los músculos. Se recomienda combinarlos con los ejercicios aeróbicos para que los resultados sean completos y, de hecho, existen investigaciones que comprueban que practicar los ejercicios aeróbicos y de resistencia juntos tiene resultados positivos en la prevención y tratamiento de la diabetes.
• Por intervalos: ayudan a quemar calorías y a perder los kilos de más, al mismo tiempo que permiten tonificar los músculos y a mantenerte en forma. Se trata de combinar breves períodos de esfuerzo con algunos minutos de descanso, y son una buena alternativa porque puedes incluirlos en tu rutina de ejercicios regulares, ya sea al correr, nadar o andar en bicicleta, entre otros.
+ Yoga, relajación y estiramiento: utilizan el propio peso corporal para mantener fortalecidos a los músculos, así como la flexibilidad corporal en general y son buenos para contrarrestar el esfuerzo físico realizado durante la práctica de otros ejercicios. Contribuyen a generar una mejor postura, a alinear el cuerpo y reducir la presión en las articulaciones y evita lesiones innecesarias previniendo lesiones en estas zonas.