Negar el dolor de espalda y seguir realizando los ejercicios de la misma manera son dos errores comunes y muy graves, porque es mejor parar ante los primeros síntomas, consultar con un médico que pueda identificar las causas del dolor, y seguir con una nueva rutina en la que se modifique la intensidad, el tiempo de entrenamiento, la postura y otros factores que generan malestar y pueden derivar en heridas series.
El riesgo de sufrir lesiones en la región lumbar, también se puede reducir realizando muchos abdominales, en especial los bajos y oblicuos, porque de este modo se refuerza el equilibrio y se mejora la postura al correr, evitando una mala pisada y una zancada desbalanceada que puede impactar negativamente en la columna. Estos ejercicios conviene realizarlos tanto antes como después del entrenamiento.
Las malas posturas pueden provocar lesiones, y para evitarlas es importante prestar atención e identificar los factores que generan la desviación. Sentarnos mal o pisar con más fuerza de un lado que del otro, son movimientos que afectan directamente y sin que nos demos cuesta el estado de nuestra espalda.
Posturas correctas básicas para practicar:
* Sentarse con la espalda recta, apoyando los lumbares en el respaldo (mientras se conduce, al sentarse en la oficina, a la hora de comer).
* Levantar objetos del suelo flexionando las rodillas y manteniendo la espalda lo más recta posible, nunca doblando la espalda hacia abajo.
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