Saltarte una o dos sesiones no afectará tu rendimiento mientras que una lesión por sobre-entrenamiento te puede dejar fuera de la competencia.
¿Qué ocasiona una lesión por sobre-entrenamiento en un corredor?
Las lesiones por uso excesivo en un corredor suelen ocasionarse más frecuentemente por un error al entrenar (correr demasiado lejos, demasiado rápido, demasiado pronto).
Con cada kilómetro que se corre, el pie absorbe 70 toneladas de energía. Por lo tanto, no es sorprendente que más del 50% de los corredores sufran lesiones cada año.
¿Cómo puede prevenirse la lesión por entrenamiento excesivo?
Puedes disminuir el riesgo de lesiones siguiendo estas recomendaciones:
No aumentes tu kilometraje de carrera más de un 10% por semana.
No corras más de 70 kilómetros por semana. Existe escasa evidencia de que correr más de 70 kilómetros por semana incremente el desempeño, pero existe mucha evidencia que indica que correr más de 70 Kilómetros por semana incrementa el riesgo de sufrir una lesión por entrenamiento excesivo.
No corras sobre superficies inclinadas o irregulares. La mejor superficie para correr es el terreno suave y plano.
No corras “con dolor”, el dolor es una señal que no debe ignorarse, indica que algo está mal.
Si sientes dolor al correr, aplica hielo en el área y descansa por 2 o 3 días. Si el dolor continúa por una semana, visita un doctor.
Alterna el entrenamiento duro o días de competencia con días tranquilos.
Cambia tus zapatillas para correr cada 600 kilómetros. Después de este kilometraje tus zapatillas pierden la capacidad de amortiguar el impacto que produce el correr.
¿Qué hay de las plantillas para reducir la posibilidad de lesiones?
Las plantillas también llamadas ortesis son elementos que se insertan en el calzado para corregir la mala alineación entre el pie y la parte inferior de la pierna. Probablemente necesitarás plantillas si la parte interna de tu pie va hacia adentro (pronación).
Si tienes mala alineación pero no sientes dolor al correr y no sufres de lesiones repetitivas, es muy probable que no necesites plantillas.
Hay muchos atletas profesionales con mala alineación que no utilizan plantillas. Tu doctor tal vez sugiera plantillas si tienes mala alineación, te lesionas frecuentemente y no te mejoras con otras medidas, tales como el reposo, aplicación de hielo y cross-training (entrenamiento alterno).
Por Runmx