Cuando comenzamos a correr nuestro mayor objetivo es conseguir realizar una distancia sin detenernos, sin tener que caminar, pero con el paso del tiempo subimos escalón a escalón en una larga escalera de objetivos, hasta llegar el día que queremos superar una determinada marca en una distancia. Vamos a intentar orientarte como conseguirlo.
Lo primero que debemos saber es que no todas las distancias se entrenan igual, un maratón es completamente distinto a una carrera de 10 kilómetros. Deberemos ser conscientes de nuestras capacidades para asumir un objetivo tan sumamente difícil que es como mejorarnos a nosotros mismos año tras año, por este motivo deberemos seguir unos consejos fundamentales, que nos permitirán conseguir nuestro éxito de rebajar nuestro tiempo.
• El entrenamiento: debe ser acorde a la magnitud de tu prueba. No debemos usar un plan genérico para seguirlo. Cada corredor es distinto, lo que puede servir a uno a otro puede ser que le venga mal, así como la progresión en cada corredor es completamente distinta.
El entrenamiento debe ser flexible y adaptable a nuestras necesidades. Los corredores populares tienen muchas obligaciones tanto laborales como familiares, por lo que deberán ser fácilmente moldeables a nuestra vida diaria, a la vez que divertidos y motivadores.
• Dieta: el peso es fundamental a la hora de conseguir nuestros objetivos de bajar el tiempo, para ello deberemos vigilar nuestra alimentación debiendo ser sana y equilibrada. Recuerda que deberemos desayunar como reyes e ir reduciendo la cantidad de alimentos conforme pasa el día, realizando cinco comidas diarias.
• Gimnasio: introducir las pesas, tanto en el tren inferior como en superior, como parte del entrenamiento semanal es fundamental a la hora de prevenir lesiones así como para ganar fuerza de explosividad.
• Concienciación: durante todo el tiempo, deberemos ser conscientes del reto que nos supone bajar el tiempo de una carrera, máxime si el año anterior nos preparamos duramente para mejorar nuestra propia marca.
Deberemos saber que el punto de estado de forma que adquirimos el año anterior es el de inicio del presente.
• El factor “suerte”: por mucho que nos hayamos preparado, puede ser que el día de la carrera pueda suceder cualquier tipo de improviso a pesar de no haber dado apenas opción a dejar nada en el aire.
Por Javier Martinez