El calzado que elegimos para salir a correr es muy importante y, si bien a veces le tomamos cariño a algunas prendas por la comodidad con la que nos ayudan a correr o los eventos en lo que nos acompañan, es bueno y necesario aprender a detectar cuándo es hora de pasar a un nuevo par de zapatillas de correr.
Se dice que las zapatillas de un corredor se deben cambiar después de usarse por 400 o 600 kilómetros, pero este valor es muy relativo, ya que el desgaste depende de la superficie, la pisada y el peso de cada deportista, entre otros factores que provocan que la suela se arruine más rápidamente.
Por eso, si no llevamos la cuenta o contamos con alguno de estos elementos en el entrenamiento, hay otras formas de detectar cuándo es tiempo de cambiar el calzado.
Observar la suela de la zapatilla; si alguna de sus partes está gastada, es hora de cambiarla. Es importante detenerse en cómo se gasto la suela, ya que el desgaste focalizado puede ser un indicio de que la pisada está desviada, lo que puede generar dolores o lesiones en espalda y articulaciones.
Doblar las zapatillas tratando de unir la punta de los pies con el talón. Si se puede hacer, significa que la entresuela está dañada y es hora de cambiarlas.
Los dolores en las articulaciones de las rodillas, caderas y espalda pueden ser un indicador de que las zapatillas están gastadas, ya que las piernas hacen un doble esfuerzo y se fatigan.
Un dolor constante en los talones ser señal de que la plantilla está vencida.