Algunos ejercicios incorporados al entrenamiento pueden ayudar a medir mejor las distancias y el tiempo que tardamos en recorrerlas, para ajustar la velocidad en la carrera.
1. Planes con series: Correr de 10 a 15 repeticiones de 200 metros a paso de 5K o más, realizando una recuperación de 60 segundos entre cada una. El objetivo es que cada serie no dure mucho más ni menos de 5 segundos.
2. Retroalimentación decreciente: Correr 3 repeticiones de 1600 metros a un ritmo de 10K con una recuperación de tres minutos. Verificar los parciales cada 400 metros durante la primera serie, cada 800 en la segunda y, en la última repetición, sólo mirar el tiempo al final. Intentar que cada serie se mantenga dentro de un rango de entre 8 y 12 segundos.
3. Paso progresivo: Practicar un trote de 5 a 10 kilómetros a un paso ligero, e incrementar la velocidad después de cada kilómetro hasta llegar al paso de tempo, que es entre 15 y 20 segundos más lento que el paso de 5K, o terminar la distancia - lo que suceda primero. Chequear el ritmo al final de cada kilómetro