Los problemas de digestión antes de salir a correr son comunes entre los corredores, principalmente debido al estrés que produce la situación de competencia o cambios recientes en la alimentación que el cuerpo no puede asimilar correctamente. Algunas recomendaciones para ayudar a evitarlos.
No probar alimentos o dietas nuevos antes de una competición; la forma en la que nos alimentamos es casi tan importante como la constancia en el entrenamiento, y su alteración debe ser supervisada, medida y cuidada con tiempo y anticipación a una carrera.
Conocé más sobre los alimentos que consumís, y tomá nota del efecto que cada uno tiene en vos para saber qué te conviene consumir y qué deberías evitar antes de la carrera.
No comer pesado por al menos dos horas antes del evento, para que tu cuerpo pueda hacer una correcta digestión, pero evitar correr con el estómago vacío. Una hora antes, incorporar una colación como una fruta, que además aporta agua y nutrientes naturales, es una buena opción.
Sigue un horario regular para comidas: muchos problemas digestivos se arreglan con una rutina;
La noche anterior, tomar una comida ligera e irse a dormir al menos dos horas después de cenar, para permitirle al cuerpo hacer la digestión.
Preferir yogur y leches enriquecidas con lactosa, que se digieren mejor que la leche regular
Evitar alimentos que puedan tener efectos irritantes como cítricos o tomate, o laxantes como mate o café. El té negro es una buena opción para reemplazarlos