La experiencia sigue siendo el mejor aliado. Como siempre en estos casos fuimos a buscar a un médico que nos aconseje, pero también necesitábamos la palabra de un corredor experimentado Atilio Maresca, médico deportólogo y ultramaratonista reúne ambas cualidades.
La ampolla es una de las lesiones más frecuentes y la principal causa de abandono en las carreras. No hay recetas exactas para prevenirlas. La experiencia sigue siendo el mejor aliado. Como siempre en estos casos fuimos a buscar a un médico que nos aconseje, pero también necesitábamos la palabra de un corredor experimentado Atilio Maresca, médico deportólogo y ultramaratonista reúne ambas cualidades.
En el 2003 corrí x primera vez el Cruce de Los Andes. Fue en Villa Pehuenia. Mi primera experiencia en la montaña. Nuestro grupo era de 8 o 10 corredores. Recuerdo que en mi carpa se armo en forma improvisada un consultorio médico. La lesión más frecuente: ampollas. Es una de las lesiones que más abandono causan. También mucha impotencia. Dado que el físico quiere más, pero los pies no. Quien haya tenido ampollas sabe de qué hablo.
En Conquista tu Cumbre 2010, un integrante de mi grupo entrenó durante meses, para su primera carrera de orientación, realizó cursos, duros entrenamiento, etc. Que pasó? abandonó a las 11 hs. de carrera por importantes ampollas.
En el 2005 corrimos por primera vez una carrera de 150 K y orientación La Misión, era la vuelta al lago Lacar. Cuando comenzamos a entrenar, les propuse a mis compañeros de aventura realizar un entrenamiento que consistía en: salir muy temprano con el equipo completo, es decir mochila cargada hasta con los bastones. Y caminar de Palermo a Tigre. Ida y vuelta, unos 60 Km. Mis compañeros no dijeron que no, pero les pareció que era una pavada ya que éramos corredores y eso sonaba muy fácil. Salimos a las 4 de la madrugada de un sábado (no les cuento lo que pensó el guardia de mi casa cuando me vio salir así vestido). Bromas de por medio salimos……………todo bien hasta que por el Km 20 comienzo a sentir una molestia en los pies. Les comento a mi compañero y me contesta que él también. Seguimos, llegamos a Tigre y OH! Sorpresa : los 5 teníamos ampollas..La vuelta fue una tortura.
Empecé a preocuparme por el tema y vi que no había mucho en la literatura médica. Solo decía de usar una mezcla de agua con vinagre para endurecer la piel de los pies. Por supuesto, no me convenció mucho.
Todo fue aprendido por el largo camino del ensayo y el error. Empecé a probar con distintos elementos de venta en casa de ortopedia y / o pedicura y me di cuenta que hay muchas cosas para hacer.
Aquí los resultados…
Aquella primera vez en los Andes cure los primeros dedos ampollados con cinta de teflón que no se adhiere ni se pega a la piel. Resulto SI
• Luego corrí el Desafío Berocca del Desierto en Mendoza, 100K de los cuales 42 eran por arena. Corrí los 60K restantes, ampollados por mala elección de las zapatillas. En esa oportunidad usé dedos de gel y unos pads autoadhesivos. Result SI
• Más tarde, cuando corrimos la primera Misión, usé dos pares de medias, un par muy fino de polipropileno y un segundo par de dryfit. Resulto : SI Hay más!!!
• En mi última carrera de expedición en los Alpes salí con una venda en los pies que se usa para neurotaping o kinesiotaping y protegido el metatarso con los pads mencionados anteriormente. Result SI En Europa venden una crema “endurecedor de piel para prevenir ampollas”.
En fin, hay muchos métodos y formas de prevenir o tratar las ampollas. No siempre el método usado con anterioridad va a ser el único, el mejor.
A veces mis compañeros de entrenamiento, me preguntan ¿qué hago? Es muy difícil decir cuál método es el mejor. Les contesto; “Hagas lo que hagas: salí a enfrentar el desafío prevenido, es decir, hacé algo antes, cuadno salen las ampollas es tarde y puede que tengas que abandonar”.
Hay que analizar cómo es cada corredor, qué experiencia tiene, si hace ampollas en carreras de calle, como pisa, con que se siente cómodo, etc. no existe una fórmula universal.
Eso sí: nunca probar en carrera, siempre haberlo entrenado antes.
Recomendaciones:
• Recordá que nunca debes estrenar zapatillas para una carrera.
• Tampoco estrenes plantillas o medias.
• Usá vaselina sólida para evitar el roce.
• Usá zapatillas al menos medio número más grande.