A diferencia de los hombres, las mujeres debemos considerar que nuestro cuerpo, por la disposición de caderas, es distinto y a la hora de correr reacciona de otra manera, es por ello que no debemos imitar su manera de correr, ni sus entrenamientos, tampoco debemos utilizar su calzado. Es importante poner el foco en fortalecer las zonas adecuadas para sufrir la menor cantidad de lesiones posibles.
- Menor eficiencia mecánica: la cadera de la mujer es más ancha. La diferencia de tamaño al momento de correr, genera un impacto que recae sobre las articulaciones de la rodilla y la zona lumbar.
- Menor velocidad: las mujeres de caderas anchas, no disponen de una buena mecánica para conseguir desplazamientos de traslación veloces y efectivos. En cambio, las atletas elite, como son las fondistas, tienen una disposición de cadera estrecha, lo cual genera una ventaja mecánica para tener mayor efectividad a la hora de correr.
- Tendencia a la pronación: cuanto más anchas son las caderas, mayor tendencia a pronación. Por lo general, las mujeres tienen un pie con mayor predisposición a que el trote sea con el movimiento hacia dentro de los tobillos en el impacto con la superficie.
- Impacto sobre la rodilla: es común que en el impacto, por la disposición de las caderas, la rodilla provoque una ligera rotación interna.
- Basculación de cadera: al correr, la cadera tiende a inclinarse. Sobre todo si la zona abdominal no está ejercitada hay mayor tendencia a la basculación de la pelvis y mayor arqueo de la zona lumbar
CONSEJOS:
Ø Que tengas cadera más ancha, no significa que no puedas correr, simplemente con ejercicios podés superar los inconvenientes y minimizar alteraciones y sobrecargas.
Ø El uso de zapatillas adecuadas para evitar alteraciones. Recomendamos consultar a un podólogo, así conocés tu pisada y podés comprar el calzado ideal. Basta de elegir zapatillas por que el diseño es atractivo.
Ø Trabajar los estabilizadores y músculos profundos, además de hacer abdominales es importante un plan de trabajo de toda la musculatura abdomino-lumbar. Un ejemplo ideal es la plancha lateral (trabaja los músculos del tronco, involucra el glúteo medio y la cintilla iliotibial. En conjunto juegan un rol importante en la estabilización).
Fuente: www.chicaslap.cx