No hay que darle tantas vueltas al asunto, es normal que sientas las piernas pesadas y un cansancio mayor al habitual.
- Elongación: es un detalle que ninguna debe olvidar al finalizar la competencia, tomate 15/20 minutos para elongar todos los grupos musculares, tanto tren superior como inferior.
- Frío: cuando llegás a tu casa, después de una buena ducha que te ayude a relajar, ponete hielo en los lugares que sientas mayor fatiga muscular. Generalmente suelen molestar los gemelos y las rodillas, ya que son zonas que reciben alto impacto al correr.
- Descanso: siempre es bueno dormir unas horas luego de una carrera. Ese gusto que no te das durante la semana, aprovechalo ahora. El cuerpo se relaja y los músculos también. Te levantarás renovada.
- Más frío: es probable que luego de realizar todas estas recomendaciones sigas con molestias. Podes aplicar hielo 2/3 veces por día, 10 o 15 minutos en cada aplicación.
- Entrenamiento: la semana siguiente si seguis cargada y con molestias, no dejes de ir a entrenar, pero procura hacerlo más tranquila. Podes probar con fondos suaves a un ritmo lento para volver a estabilizarte y luego no olvides el primer ítem: elongar es la clave para la recuperación.
Los dolores después de las carreras
Es común en corredores, luego de una competencia de elevada exigencia terminar con una sobre carga en las piernas. Te damos unos tips para que la recuperación sea efectiva.
