1) Entrená con conciencia, pedí consejos a un profesional especializado en running. No hagas las cosas por tu cuenta si no tenés mucha noción.
2) La rutina tiene que ser variable, es bueno cambiar el recorrido de los fondos, variar los horarios o salir acompañado.
3) Es bueno tomarse un día de descanso después de las carreras, o hacer un trote sobre pasto, muy suave, simplemente para aflojar.
4) Si perdés un día de entrenamiento o dos, durante la semana, que el pánico no te sofoque, no pasa nada, no perderás estado físico por ello.
5) La hidratación es clave, no olvides que en los fondos cada media hora hay que ingerir algún líquido.
6) La alimentación diaria debe contar con una ingesta de algún alimento que aporte proteinas y otra con hidratos de carbono.
7) Correr es algo muy personal, no te exijas demás, si ves que tu compañero hace las pasadas o fondos más fuerte, dejalo que vaya, no trates de seguirlo, no te cargues de más, que después empiezan los dolores
8) Los masajes son muy buenos para aflojar las contracturas, está bueno que cada 15 días o un mes realices una sesión.
Fuente: www. chicaslap.cx y el mundo de los corredores